Біль у литках і колінах може виснажувати і змусити вас взяти час від занять спортом або занять спортом. Такий біль може заважати виконувати ваші повсякденні дії, такі як вставати з ліжка і ходити по дому. Включіть вправи для зміцнення м’язів підколінного, чотириголового та литкового м’язів, всі вони перетинають колінний суглоб, зменшуючи ризик травм ікроні та коліна.
Типи
Біль у литці та коліні може бути наслідком напруги м’язів або запаленого сухожилля м’язів заднього суглоба, де вони вставляються трохи нижче коліна. Біль також може бути викликана кістою в порожнині за коліном, що лежить під гастрокнеміусним м’язом. Прямий удар або сильний застуда від крижини може травмувати перонеальний нерв, оскільки він обертається навколо заднього і бічного аспектів коліна, трохи нижче колінного суглоба, за словами Сандри Шульц та колег у своїй книзі "Обстеження травм опорно-рухового апарату.."
Ідентифікація
Біль від розтягування м’язів підколінного суглоба або запаленого сухожилля може негайно відчутись, якщо це сильна часткова або повна сльоза, наприклад, під час спринту. Почервоніння, набряк та синці позаду коліна та трохи нижче, що поширюються на теля - також є ознаками травми підколінного суглоба. Якщо у вас заповнений рідиною опуклість, поряд з ніжністю і набряком за коліном і литкою, це може бути підколінна кіста, повідомляють Шульц та його колеги. Ця кіста є наслідком скупчення синовіальної рідини та розгинання синовіальної порожнини колінного суглоба до задньої частини коліна. Симптоми травми перонеального нерва включають поколювання, оніміння або відчуття печіння вниз по сторонах теляти до нижньої частини стопи.
Ефекти
Біль у колінах і литках обмежує діапазон руху в суглобі. Це також знижує вашу здатність підтримувати і стабілізувати своє тіло в положенні стоячи. Якщо ви спортсмен або любитель фізичних вправ, особливо якщо ви працюєте над цілями виконання, біль у вашій нозі змушує вас зупинити свою діяльність, погіршуючи результативність.
Лікування
Типовим способом лікування травм підколінного суглоба є припинення діяльності, застосовувати лід тричі на день протягом трьох днів по 20 хвилин за один додаток льоду, повідомляє Американський Червоний Хрест. Приймайте протизапальні ліки протягом перших кількох днів, щоб допомогти зменшити біль і набряки, повідомляє Національний інститут здоров'я. Якщо ви думаєте, що у вас підколінна кіста або травма перонеального нерва, зверніться до спеціальної медичної допомоги.
Профілактика
Ексцентричні вправи для підколінного суглоба, де м'яз підколінного суглоба скорочується, але подовжується, показано, що збільшує довжину, в якій напруга / сила розвивається на ваших підколінних суглобах. Включіть ексцентричні вправи як частину свого тренувального розпорядку, щоб зменшити ризик травм підколінного суглоба та підвищити швидкість одужання від травми підколінного суглоба, згідно зі статтею Метта Брюггеллі та Джона Кроніна в 2008 році, опублікованою Національною силою та Асоціація кондиціонування. Зміцніть м’язи та зв’язки, що оточують коліна, щоб зменшити ризик травми коліна, а отже, зменшити ризик розвитку підколінної цикли. Використовуйте бар'єр між вашою шкірою і крижаним набором, якщо вам потрібно ожеледиця за коліном і уздовж литка, щоб зменшити травмування перонеального нерва.
