Частота серцевих скорочень повинна бути високою під час занять спортом, але вона не повинна залишатися високою після зупинки. Серцевий ритм повинен почати повертатися до норми відразу після фізичних навантажень, але це може зайняти години, щоб повністю відновитися. Перевірте відновлення серцебиття та серцевий ритм у спокої, щоб оцінити стан здоров’я.
Відновлення серцебиття
Коли ви перестанете займатися фізичними вправами, серцебиття має почати знижуватися і поступово повертатися до норми. Швидкість, з якою скорочується серцебиття, відома як відновлення серцевого ритму. Виміряйте це, перевіряючи серцебиття під час фізичних навантажень та ще одну хвилину після того, як ви припините вправу. Відновлення серцевого ритму - це різниця між двома показниками. Наприклад, якщо частота серцевих скорочень становить 180 ударів в хвилину і вона зменшується до 160 ударів в хвилину після фізичного навантаження, у вас є відновлення серцебиття 20 ударів в хвилину.
Здорові ціни
Типове зниження частоти серцевих скорочень знаходиться в межах від 15 до 20 ударів в хвилину. Серцевий ритм, який скорочується швидше, ніж це, є ознакою хорошого серцево-судинного здоров’я. Частота серцевих скорочень, яка падає менше, ніж на 12 ударів в хвилину, є ознакою поганого самопочуття. Відновлення серцевого ритму повинно поступово збільшуватися протягом тижнів і місяців при регулярних серцево-судинних вправах. Оздоровлення серцевого ритму, яке зменшується під час тренувань, може бути симптомом перетренованості.
Відпочиває серцебиття
Після тривалих фізичних вправ можуть зайняти години, коли серцебиття повернеться до норми. У випадку інтенсивних аеробних вправ для повного відновлення може знадобитися цілих 24 години. Ваш серцевий ритм в спокої - корисна міра, щоб визначити, чи частота серцевих скорочень повертається до норми. Ваша частота серцевих скорочень - це серцебиття, прийняте в спокої, в ідеалі відразу після того, як ви прокинетесь вранці. Регулярно перевіряйте пульс у спокої. Збільшення може свідчити про погане відновлення.
Професійний досвід
Якщо ви новачок не займаєтеся фізичними вправами, перед початком програми тренувань проконсультуйтеся з лікарем. Якщо відновлення серцевого ритму менше 12 ударів в хвилину, проконсультуйтеся з лікарем, щоб побачити, чи є у вас основні проблеми зі здоров’ям. Також зверніться до лікаря, якщо серцевий ритм у спокої продовжує зростати з кожним днем, навіть якщо ви знижуєте тренування. Якщо у вас часті епізоди незрозумілих швидких частот серцевих скорочень - особливо якщо вони супроводжуються запамороченням - повідомте про це лікаря, який може визначити, чи це викликає занепокоєння.
