Повернути плоский живіт після гістеректомії, можливо, не перше, про що ви думаєте провести процедуру. Але якщо набряки та недостатньо використані м’язи турбують вас після декількох тижнів відпочинку та відновлення, можливо, це допоможе дізнатися, що набути форми після гістеректомії - це досяжна мета.
Увага
Щоб забезпечити належне загоєння, важливо почекати кілька тижнів після вашої гістеректомії, щоб відновити силові тренування та інтенсивне кардіо. Повідомте про те, що ви готові, перш ніж робити будь-які рухи в животі, які потребують напруження м’язів.
Починаємо
Більшість рухів, покликаних допомогти вам відновити плоский живіт після того, як на вашій спині починається гістеректомія. Ці ніжні рухи можна робити в ліжку, коли ви починаєте виходити, якщо піднятися на підлогу все ж є проблемою. Щоб отримати форму після гістеректомії, намагайтеся робити ці рухи щодня, приблизно 10 разів за вправу. Ні в якому разі не затримуйте дихання, тому що це може підвищити артеріальний тиск.
Змінений тазовий нахил починається зі зігнутими колінами, зверненими до стелі. Покладіть одну руку під нижню частину спини, а одну - на живіт. Натискаючи спину вниз, підтягуючи м'язи живота і сідниці, щоб підтримувати тиск вниз. Утримуйте цю затиск протягом 5 секунд, відпустіть і повторіть.
Щоб підтягнути сторони живота, робіть вправи на коліна. Ваші руки будуть витягнуті з боків, долоні вниз, коліна зігнуті і звернені до стелі. Напружте м’язи живота і скрутіть коліна вбік, прагнучи притиснути зовнішню ногу до ліжка. Поверніться до вихідного положення, потім переведіть коліна в іншу сторону, перш ніж знову повернутися в початкове положення.
Додавання переходів пізніше у відновлення
Коли лікар дасть справу, ви можете додати інші рухи до своєї рутини. Як і у випадку з іншими рухами, їх слід повторювати до 10 разів кожен.
Почніть з модифікованого присідання. Руками обмацуючи потилицю, підніміть плечі та голову, потримайте кілька секунд і обережно відкладіть голову назад вниз. Спина повинна залишатися рівною на ліжку або килимку протягом цієї вправи. Зробіть легкий видих з кожним підйомом, потім вдихніть, опускаючи голову. Повторіть приблизно 10 разів.
Ви також можете працювати на плоскому животі після гістеректомії, роблячи затягуючі рухи на животі на руках і колінах. Якщо це занадто сильне напруження, ставте на коліна перед кріслом з подушками під колінами, а на сидінні крісла - для підтримки ліктя. Для пікової ефективності рухайте лише м’язи живота. Видихніть і втягніть свій пупс на кілька секунд, відпустіть, вдихаючи, і повторіть.
Інші причини набряклості живота після гістеректомії
Якщо ваш шлунок відчуває себе більш округлим, ніж це було до операції, це не обов'язково лише ослаблені м’язи, які викликають "пух". Може бути ще одна причина набряклості живота після гістеректомії. Набряк нормальний після черевної операції. Рідини та клітини переміщуються до місця хірургічного розрізу, щоб сприяти загоєнню.
Крім того, гістеректомія може спричинити коливання гормонів, які включають здуття живота, подібне до того, що ви могли зазнати безпосередньо перед початком періоду. Протягом декількох тижнів округлий живіт може сплюснути самостійно.
Щоб покращити форму після гістеректомії, ви також можете скорегувати свій раціон і додати інші режими тренувань, щоб заохотити плоский живіт. Вживання більше пісних білків допомагає перетворити жир у м’язи. Скорочення калорій - хороша ідея, але їжте достатньо, щоб підживити свої тренування та повсякденне життя. Кардіо-тренування також можуть підтримувати ваші цілі, що згладжують живіт, тому намагайтеся щодня працювати щонайменше за 20 хвилин ходьби, плавання чи інших аеробних занять.
