П’ять миль на велотренажері можуть поставити вас на шлях повільного та стабільного схуднення. Кількість спалюваних калорій буде залежати від того, скільки часу вам потрібно буде проїхати п'ять миль та інтенсивності тренування.
Порада
Їзда на велосипеді на п'ять миль може допомогти вам спалити калорії та сприяти досягненню вашої мети щодо схуднення. Щоб досягти стійкої мети схуднення від одного до двох кілограмів на тиждень, можливо, вам доведеться доповнити свої п’ять миль додатковими кардіо- або корективами свого раціону.
Середній час проїхати милю
Міністерство охорони здоров’я та соціальних служб США рекомендує щонайменше 150 хвилин фізичних вправ середньої інтенсивності щотижня для всіх дорослих. Якщо ви прагнете схуднути, рекомендується 300 хвилин і більше. Це спрацьовує від 30 до 60 хвилин фізичних вправ на день, п’ять днів на тиждень.
: Чи вистачає вправ двадцять хвилин на стаціонарному велосипеді чотири рази на тиждень?
Кількість ваги, яку ви втрачаєте, залежить від кількості спалених калорій. Швидкість та інтенсивність, з якою ви їдете, разом із вашою поточною масою тіла, визначає кількість спалених калорій за сеанс.
30 хвилин їзди на велосипеді - скільки миль? Якщо ви їдете на велосипеді в повільному та помірному темпі 12 миль на годину, ви проїдете шість миль за 30 хвилин. Проїзд у п'ять миль забере у вас всього 25 хвилин, лише за мінімальною рекомендацією 30 хвилин на день. Деякі люди їздять на велосипеді зі значно швидшою швидкістю, що спалює більше калорій.
Увага
Втрачайте один фунт на тиждень
Щоб втратити один фунт на тиждень, потрібно спалити 3500 калорій. Стаціонарний велосипед - відмінний варіант спалювання калорій. Ви можете їздити на велосипеді в будь-який час, незалежно від погодних умов, і ви можете збільшити швидкість і складність тренування, щоб спалити більше калорій.
Їхаючи в енергійному темпі, 125-кілограмовий чоловік може спалити 315 калорій під час 30-хвилинного сеансу, а 185-фунтовий чоловік може спалити 466 калорій, радить Harvard Health Publishing. Якщо ви тільки починаєте їздити на велосипеді, їзда на шести милях під час 30-хвилинного заняття може бути для вас енергійною вправою. Якщо вам більше підходить, можливо, вам потрібно буде їздити швидше або збільшити налаштування опору на велосипеді, щоб досягти енергійних вправ.
: Скільки калорій спалюється на нерухомому велосипеді за 30 хвилин?
П’ять 30-хвилинних тренувань у такому темпі не дуже спалять 3500 калорій. Ви все одно можете досягти одного фунта схуднення щотижня, збільшуючи тренування до однієї години або зменшуючи калорійність. Не забудьте також включити щонайменше два сеанси силових тренувань на тиждень, щоб закріпити свою фітнес-процедуру.
Порада
Ведіть журнал про їжу, щоб визначити, скільки калорій ви зараз споживаєте. Тоді починайте робити здорові заміни та скорочувати калорії, щоб відповідати вашим цілям зниження ваги. Наприклад, ви можете почати їсти менші розміри порцій і перейти на нульові калорійні напої.
