Втрата ваги відбувається, коли ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте. Щоб втратити півкіло жиру, ви повинні спалити 3500 калорій, ніж те, що потрібно вашому тілу, щоб підтримувати поточну вагу. Вправа - це засіб, який може допомогти вам спалити більше калорій, щоб схуднути, але слід врахувати й інші фактори, які можуть бути вказівкою на те, чому ви не втрачаєте вагу.
Дієта
Те, що ви їсте щодня, відіграє велику роль у тому, чи худнете ви. Ви можете споживати більше калорій, ніж потрібно організму. Ведіть журнал про їжу і записуйте кожну річ, яку вживаєте протягом дня. Ви можете виявити, що ви їсте додаткові закуски, які гальмують схуднення. Також протягом дня вживайте якісну їжу в п’ять-шість менших прийомів їжі, що складаються в основному з фруктів, овочів, пісного білка, нежирних молочних продуктів, горіхів та насіння. Якщо ви все ще не втрачаєте вагу, зменшуйте споживання калорій на 100 до 200 калорій на день протягом тижня, поки не почнеться втрата ваги.
М'язова тканина
Іноді, коли ви починаєте нову програму вправ, особливо якщо ви займаєтеся важкою атлетикою, ви наберете нову м’язову тканину. Оскільки м’язова тканина щільніше, ніж жирова тканина, ви можете помітити, що ваш одяг підходить краще, але вага за шкалою не рухається. Це може бути свідченням того, що ви втрачаєте жир, але набираєте м’язову вагу, і масштаб не змінюється, оскільки м’язова тканина важить більше, ніж жирова тканина.
Кількість вправ
Тривалість вправи відіграє велику роль у схудненні. Ви можете займатися фізичними вправами щодня, але не до рівня інтенсивності або тривалості, необхідної для спалювання жиру для отримання енергії. Приблизно 4 1/2 години фізичних вправ середньої інтенсивності, що призводять до енерговитрат щонайменше 2000 калорій на тиждень у поєднанні зі зменшеним споживанням енергії, допоможуть схуднути, повідомляє Американський коледж спортивної медицини. Це дорівнює приблизно 45 хвилин, шість днів на тиждень вправ, таких як швидка ходьба, біг, плавання або їзда на велосипеді.
Підвищення інтенсивності
Підвищення рівня інтенсивності тренувань може допомогти спалити більше калорій. Вправа високої інтенсивності спалює більше калорій, що надходять від жиру, ніж фізичні вправи низької інтенсивності. За 30-хвилинну боротьбу з високоінтенсивним вправою ви не тільки спалите більше загальних калорій, але і більшу кількість калорій з жиру, ніж тренування низької інтенсивності. Причина, яку деякі люди дотримуються тренувань низької інтенсивності, полягає в тому, що вони просто менш напружені, а в деяких випадках веселіше, ніж працювати позайматися на 75 відсотках вашого фізичного навантаження, як ви будете в тренуваннях високої інтенсивності. Якщо ви хочете схуднути, змішуйте свої тренування. Чергові, високоінтенсивні з низькою інтенсивністю.
