Чи дійсно ви можете добре тренуватися, якщо у вас залишилося менше 10 хвилин на запас? Будьте впевнені! Покиньте те, що "у мене немає часу на відпрацювання" виправдайте вікно і спробуйте це непристосоване, загальне тіло для кардіо-ліплення для ефективного та ефективного сеансу, який ви можете робити в будь-який час і в будь-якому місці. Виконуйте кожну вправу, показану протягом 30 секунд, "спиною до спини" (не відпочивайте між ними), щоб збільшити частоту серцебиття і спалити більше калорій за набагато менше часу.
Чи дійсно ви можете добре тренуватися, якщо у вас залишилося менше 10 хвилин на запас? Будьте впевнені! Покиньте те, що "у мене немає часу на роботу" виправдайте вікно і спробуйте це не-обладнання, загальну кардіо-скульптурну процедуру для ефективного та ефективного сеансу, який ви можете робити в будь-який час і в будь-якому місці. Виконуйте кожну вправу, показану протягом 30 секунд, "спиною до спини" (не відпочивайте між ними), щоб збільшити частоту серцевих скорочень і спалити більше калорій за набагато менше часу.
1. Сквот в'язня
Встаньте з ногами трохи ширше, ніж ширина стегна, стопи вивернуті, а руки за головою. Зігніть коліна і опустіться в присідання, відштовхуючи стегна назад, ніби ви збираєтеся сісти на стілець. Тримайте груди піднятими, а коліна стежать за ногами, але не минулими. Проїдьте ноги і поверніться до стояння. Зробіть якомога більше повторень у гарній формі протягом 30 секунд.
Кредит: Попит на медіа-студіїВстаньте з ногами трохи ширше, ніж ширина стегна, стопи вивернуті, а руки за головою. Зігніть коліна і опустіться в присідання, відштовхуючи стегна назад, ніби ви збираєтеся сісти на стілець. Тримайте груди піднятими, а коліна стежать за ногами, але не минулими. Проїдьте ноги і поверніться до стояння. Зробіть якомога більше повторень у гарній формі протягом 30 секунд.
2. Стрибати присідання
З положення присідання присідайте, стрибайте прямо вгору, досягаючи руки над головою. М’яко приземліться в положенні присідання, сидячи спиною до стегон і тримаючи коліна за пальцями. Зробіть якомога більше повторень у гарній формі протягом 30 секунд.
З положення присідання присідайте, стрибайте прямо вгору, досягаючи руки над головою. М’яко приземліться в положенні присідання, сидячи спиною до стегон і тримаючи коліна за пальцями. Зробіть якомога більше повторень у гарній формі протягом 30 секунд.
3. Віджимання
Почніть в повному положенні дошки, руки і ноги розташовані трохи ширше, ніж ширина плечей. Візьміть свій гнійник і зігніть лікті, опускаючи тіло на підлогу, не даючи провисати стегна (намагайтеся підтримувати пряму лінію від п'ят до голови). Поверніться у вихідну позицію. Зробіть якомога більше повторень у гарній формі протягом 30 секунд. Ви можете змінити на зігнутих колінах за потреби.
Кредит: Попит на медіа-студіїПочніть в повному положенні дошки, руки і ноги розташовані трохи ширше, ніж ширина плечей. Візьміть свій гнійник і зігніть лікті, опускаючи тіло на підлогу, не даючи провисати стегна (намагайтеся підтримувати пряму лінію від п’ят до голови). Поверніться у вихідну позицію. Зробіть якомога більше повторень у гарній формі протягом 30 секунд. Ви можете змінити на зігнутих колінах за потреби.
4. Альпіністи
З повного положення дощок, зачепіть абс і зігніть праве коліно у напрямку до грудей. Швидко відскочіть ногою назад до положення дошки і витягніть ліве коліно. Повторіть якомога швидше протягом 30 секунд.
З повного положення дощок, зачепіть абс і зігніть праве коліно у напрямку до грудей. Швидко відскочіть ногою назад до положення дошки і витягніть ліве коліно. Повторіть якомога швидше протягом 30 секунд.
5. Домкрати
Встаньте з ногами разом, руки в сторони. Ускочіть широко ноги і зігніть коліна, відштовхуючи стегна назад, коли груди трохи досягає вперед. Правою рукою торкніться лівої ноги, коли ліва рука тягнеться назад за тіло. Поверніться у вихідне положення та повторіть на протилежному боці. Зробіть якомога більше повторень у гарній формі протягом 30 секунд.
Кредит: Попит на медіа-студіїВстаньте з ногами разом, руки в сторони. Ускочіть широко ноги і зігніть коліна, відштовхуючи стегна назад, коли груди трохи досягає вперед. Правою рукою торкніться лівої ноги, коли ліва рука тягнеться назад за тіло. Поверніться у вихідне положення та повторіть на протилежному боці. Зробіть якомога більше повторень у гарній формі протягом 30 секунд.
6. Ковзани на швидкості
Встаньте з ногами разом, руки в сторони. Зробіть широкий крок убік лівою ногою, опускаючись у положення присідання, зігнувши праве коліно за тілом, піднявши ногу, і розмахуючи руками вліво. Швидко відштовхніть ліву ногу і вискочіть і переправляйте праворуч, приземлившись на праву ногу з перехрещеною лівою ногою, руки розгойдуються вправо. Повторіть якомога швидше протягом 30 секунд.
Кредит: Попит на медіа-студіїВстаньте з ногами разом, руки в сторони. Зробіть широкий крок убік лівою ногою, опустившись у положення присідання, зігнувши праве коліно за тілом, піднявши ногу і розмахуючи руками вліво. Швидко відштовхніться від лівої ноги і вискочіть і переправляйте праворуч, приземлившись на праву ногу з перехрещеною лівою ногою, руки розмахуючи правою стороною. Повторіть якомога швидше протягом 30 секунд.
7. Крабова прогулянка
Сядьте на підлогу, руки за стегнами, пальцями, зігнутими в колінах, зігнутими колінами, а ноги площиною шириною стегна. Увімкніть свій гнійник і підніміть стегна від підлоги до місця мосту. «Крок» назад правою рукою та правою ногою. Потім знову «ступіть» лівою рукою та ногою. Продовжуйте "ходити" так протягом 30 секунд.
Кредит: Попит на медіа-студіїСядьте на підлогу, руки за стегнами, пальцями, зігнутими в колінах, зігнутими колінами, а ноги площиною шириною стегна. Увімкніть свій гнійник і підніміть стегна від підлоги до місця мосту. «Крок» назад правою рукою та правою ногою. Потім знову «ступіть» лівою рукою та ногою. Продовжуйте "ходити" так протягом 30 секунд.
8. Доступ до штатива
З положення моста з витягнутими руками опустіть стегна у підлогу і перевесіть вагу в праву ногу, піднісши ліву ногу прямо до стелі і дотягнувшись до неї правою рукою. Опустіть цю ногу і руку і перемкніть сторони, піднявши праву ногу вгору і зігнувши ліве коліно і поклавши стопу назад на підлогу. Повторіть якомога швидше протягом 30 секунд.
Кредит: Попит на медіа-студіїЗ положення моста з витягнутими руками опустіть стегна у підлогу і перевесіть вагу в праву ногу, піднісши ліву ногу прямо до стелі і дотягнувшись до неї правою рукою. Опустіть цю ногу і руку і перемкніть сторони, піднявши праву ногу вгору і зігнувши ліве коліно і поклавши стопу назад на підлогу. Повторіть якомога швидше протягом 30 секунд.
9. Зворотний відсік
Встаньте з ногами разом, руки в сторони. Відступіть ліву ногу назад і опустіться в простір, простягаючи руки перед собою. Поверніться до початку. Повторіть на протилежному боці. Зробіть якомога більше повторів протягом 30 секунд.
Кредит: Попит на медіа-студіїВстаньте з ногами разом, руки в сторони. Відступіть ліву ногу назад і опустіться в простір, простягаючи руки перед собою. Поверніться до початку. Повторіть на протилежному боці. Зробіть якомога більше повторів протягом 30 секунд.
10. Х-стрибки
Стривайте прямо вгору, дотягнувшись до рук і висунувши ноги в бік, щоб ваше тіло утворило "X". Приземліться, злегка зігнувши коліна, щоб поглинути удар. Повторіть якомога швидше протягом 30 секунд.
Кредит: Попит на медіа-студіїСтривайте прямо вгору, дотягнувшись до рук і висунувши ноги в бік, щоб ваше тіло утворило "X". Приземліться, злегка зігнувши коліна, щоб поглинути удар. Повторіть якомога швидше протягом 30 секунд.
11. Щука щука
З повного положення дошки, широко розставивши ноги, а руки на ширині плечей, зачепіть абс і підніміть стегна вгору і притисніть груди спиною до стегон (сфокусуйте погляд на ногах, щоб не напружувати шию), зігнувши коліна і піднявши п’ятки від підлоги, якщо потрібно. (Ваше тіло має нагадувати перевернуту букву "V.") Зігніть лікті в сторони і опустіть коронку голови до підлоги. Витягніть руки. Зробіть якомога більше повторів протягом 30 секунд.
Кредит: Попит на медіа-студіїЗ повного положення дошки, широко розставивши ноги, а руки на ширині плечей, зачепіть абс і підніміть стегна вгору і притисніть груди спиною до стегон (сфокусуйте погляд на ногах, щоб не напружувати шию), зігнувши коліна і піднявши п’ятки від підлоги, якщо потрібно. (Ваше тіло має нагадувати перевернуту букву "V.") Зігніть лікті в сторони і опустіть коронку голови до підлоги. Витягніть руки. Зробіть якомога більше повторів протягом 30 секунд.
12. Удар півмісяця
Почніть стояти з ногами на відстані двох-трьох футів один від одного, звернувшись над правою ногою. Візьміть свій гнійник і підніміть праву ногу від підлоги та обведіть її навколо, ніби щось б'єте. Поверніться у вихідне положення та повторіть на протилежному боці. Повторіть якомога швидше протягом 30 секунд.
Кредит: Попит на медіа-студіїПочніть стояти з ногами на відстані двох-трьох футів один від одного, звернувшись над правою ногою. Візьміть свій гнійник і підніміть праву ногу від підлоги та обведіть її навколо, ніби щось б'єте. Поверніться у вихідне положення та повторіть на протилежному боці. Повторіть якомога швидше протягом 30 секунд.
13. Велосипедні сухарики
Ляжте обличчям вгору, склавши руки за голову, а коліна зігнуті до грудей. Підніміть плечі та голову від підлоги, повернувши тулуб до вашого правого зігнутого коліна, коли ліва нога виходить прямо над підлогою. Повторіть на протилежному боці. Зробіть якомога більше повторів протягом 30 секунд.
Кредит: Попит на медіа-студіїЛяжте обличчям вгору, склавши руки за голову, а коліна зігнуті до грудей. Підніміть плечі та голову від підлоги, повернувши тулуб до вашого правого зігнутого коліна, коли ліва нога виходить прямо над підлогою. Повторіть на протилежному боці. Зробіть якомога більше повторів протягом 30 секунд.
14. Планка передпліччя
Почніть в повній позі ліктя, долоні зігнуті під плечима, руки складені разом, а ноги на ширині стегна. Увімкніть утримування гнійника протягом 30 секунд.
Кредит: Попит на медіа-студіїПочніть в повній позі ліктя, долоні зігнуті під плечима, руки складені разом, а ноги на ширині стегна. Увімкніть утримання гнійника протягом 30 секунд
Що ти думаєш?
Ти зайнятий? Як ти знаходиш час для роботи? Як ви думаєте, у вас є запас хвилин 10, щоб спробувати це тренування? Перший раз, коли ви спробуєте цю рутину, це може зайняти у вас трохи більше 10 хвилин, оскільки ви будете вивчати рухи, але як тільки ви їх опустите, ви зможете робити їх де завгодно! Залиште коментар нижче і повідомте нам свої думки.
Кредит: Попит на медіа-студіїТи зайнятий? Як ти знаходиш час для роботи? Як ви думаєте, у вас є запас хвилин 10, щоб спробувати це тренування? Перший раз, коли ви спробуєте цю рутину, це може зайняти у вас трохи більше 10 хвилин, оскільки ви будете вивчати рухи, але як тільки ви їх опустите, ви зможете робити їх де завгодно! Залиште коментар нижче і повідомте нам свої думки.
