Допити
Волокно не може виконувати свою роботу без доступу до достатньої кількості рідини. Пиття води та інших рідин, таких як супи та фруктові соки, може допомогти накопичити клітковину у вашому травному тракті, зробивши її більш ефективною для нормалізації дефекації. Крім того, запор безпосередньо пов'язаний з зневодненням в товстій кишці. Коли ви не п'єте достатню кількість води, ваше тіло витягує воду з травного тракту, щоб залишатися адекватно зволоженою. В результаті товста кишка зневоднюється і стілець проходить важче. Ваша особиста історія, стан здоров'я та активність впливають на кількість необхідної рідини, але, як правило, пийте щодня не менше 64 унцій некалорійних рідин, як вода та трав'яні чаї.
Отримайте рибку
Якщо ви їсте достатню кількість клітковини і пиєте достатню кількість води, і все ще страждаєте від запорів, спробуйте додати в свій раціон жирні кислоти омега-3. За словами зареєстрованого цілісного дієтолога Юрія Елькаїма, омега-3 масла допомагають змащувати кишечник, щоб стілець проходив легше. Найбагатшим джерелом омега-3 є риб’ячий жир, хоча лляна олія та конопля містять жирну кислоту. Дієтичні джерела омега-3 включають лосось, палтус, сардини, тунець, оселедець, насіння льону, сою, гарбузове насіння та волоські горіхи.
Тримайте це регулярно
Знайти полегшення від запору - це не лише те, що ви їсте, це як ви їсте. Регулярний режим прийому їжі може допомогти нормалізувати травлення, а також може вам щодня рухатись кишечником, оскільки їжа стимулює товсту кишку. Національна клініка з питань травних хвороб рекомендує провести деякий час у ванній 15 - 45 хвилин після сніданку. Приділіть собі достатньо часу у ванній кімнаті, щоб ви не відчували напруги чи не поспішали, і ніколи не ігноруйте бажання йти. Ігнорування позиву може посилити запор.
Не будь ледачим
Якщо ви спробували зміни дієти та способу життя і все ще запори, лікар може порекомендувати проносне. Хоча проносні засоби можуть надати тимчасове полегшення, вони не є довготривалим рішенням хронічного запору. Насипні утворюючі проносні засоби, які поглинають воду в кишечнику і роблять стілець більш м'яким і легшим для проходження, вважаються найбезпечнішими. Інші типи проносних засобів включають стимулятори, що викликають скорочення м’язів у кишечнику, і пом’якшувачі стільця, які надають калу вологу, намагаючись полегшити її проходження. Якщо ви зловживаєте проносними засобами, ваша травна система може стати залежною від них, що призведе до посилення запорів у довгостроковій перспективі. Не використовуйте проносні засоби без консультації з лікарем.
