Більшість машин і вільних ваг у тренажерному залі функціонують по-різному і служать різним цілям, але кілька одиниць обладнання є досить гнучкими, щоб забезпечити загальне тренування в основному або навіть цілком самостійно. Використання одного обладнання може заощадити ваш час у тренажерному залі та зберегти все тіло у формі.
Веслувальна машина
Бігові доріжки, еліптики та нерухомі велосипеди все збільшують серцебиття під час роботи м’язів, переважно в нижній частині тіла. Використовуючи правильно, веслувальна машина забезпечує кардіо тренування під час ураження кожної основної групи м’язів. Оскільки він використовує так багато м'язів, весляр є значним спалювачем калорій - 210 за 30 хвилин у помірному темпі для 124-кілограмової людини, повідомляє Harvard Health Publications. Крім того, фізичні вправи, в яких задіяні кілька м'язів, були пов'язані з ефектом після опіку, коли організм продовжує спалювати більше калорій у спокої. Помірний темп веслування склав би близько 24 ударів в хвилину. Енергійні будуть від 26 до 28 ударів.
Універсальність медичного м'яча
М'яч для ліків можна використовувати для декількох вправ, включаючи пліометрію, орієнтуючись на конкретні м’язи або все ваше ядро. Ви також можете попрацювати з партнером, щоб зробити це веселіше. Для підкидання почніть в положенні присідання з м'ячем між ніг, потім підніміть витягнуті руки вгору, коли ви підштовхуєтесь до стрибка, опрацьовуючи все тіло, роблячи упор на стегна і зад. Починаючи з м'яча, який тримається над головою і відводить розтягнуті руки до зовнішньої сторони однієї стопи, працює ваше ядро - особливо ваші коси. Виконання віджимань обома руками по м'ячу підкреслить ваш трицепс, вимагаючи, щоб основна робота була врівноважена. Віджимання Пльо, які чергуються руками по м'ячу, залучають більш глибокі м'язи, ніж стандартні віджимання.
Кабелі та шківи
Хоча багато вправ на кабельній машині орієнтовані на певні м’язи, ви можете працювати тілом голову до ніг лише в одному місці. З високими шківами та стременами робіть кабельні мухи для грудей та передніх дельтів. Натягніть на мотузку насадку для трицепсів або ставте на коліна, утримуючи ручки по обидві сторони голови, щоб хрускіт спрацював з вашим абс. На низьких налаштуваннях використовуйте мотузку для завитків молотка або обміняйте її на кріплення для турніку для роботи біцепсів. Візьміть стремя і попрацюйте з латами одноруким зігнутим рядом. Використовуйте кріплення на ремінці голеностопа, щоб обробити внутрішню і зовнішню сторону стегон або обличчям до шківа, а згорнувши ногу, щоб обробити підкоси. Поверніть у зворотному напрямку, щоб працювати ваші квадроцикли з розгинанням ніг.
Кулі стійкості
М'ячі на стійкість додають елемент рівноваги - і, отже, основної роботи - майже будь-якій вправі. Ви, мабуть, знайомі з тим, як використовувати їх для сухариків і крутинь. Також спробуйте сидіти на кулі, роблячи кучері біцепса і розтяжки трицепса. Покладіть м'яч під шию і плечі, ноги плоскі на підлозі для мух. Супермани кулі стійкості працюють м'язами спини. Потім прокиньтесь вперед руками на підлогу, а м'яч під стегнами і підніміть ноги, щоб підтягнути глютени. Підняття ніг на м'яч додає виклику відштовхуванню, а підпираючи передпліччя на м'ячі, робить більш жорсткою дошку.
