Хоча це правда, що кофеїн має деякі негативні побічні ефекти, якщо ви споживаєте його занадто багато, більшість експертів погоджуються, що помірне вживання його є здоровим і не зашкодить вам, навіть якщо ви будете вживати його протягом десятиліть. Однак вам потрібно бути обережними щодо того, щоб стати залежними від цього. Зараз настав час розібратися з фактами, що стосуються кофеїну, і поміркувати, з чим ви можете зіткнутися, якщо вживаєте занадто багато занадто часто.
Кофеїн - наркотик
Тільки тому, що його настільки широко використовують, не варто випускати з уваги той факт, що кофеїн все ще є наркотиком. Це стимулятор, який впливає на вашу центральну нервову систему, роблячи вас більш пильними і напруженими. Це одна з причин того, що 87 відсотків дорослих американців ним користуються.
Кофеїн є природною речовиною і найчастіше його можна знайти в напоях, таких як кава, чай, газовані напої та енергетичні напої. Ось кілька кількостей кофеїну люб’язно надано Управлінням з харчування та лікарських засобів:
- Кава (8 унцій): від 80 до 100 міліграм
- Чай (8 унцій): від 30 до 50 міліграм
- Сода (12 унцій): від 30 до 40 міліграм
- Енергетичний напій (8 унцій): від 40 до 250 міліграм
Ефекти кофеїну можна відчути приблизно через 15 хвилин після його вживання, і вони будуть найбільш сильними приблизно через годину після цього. Потім у вас є ще 10 годин до того, як кофеїн повністю вийшов з вашої системи.
Здоровим дорослим повинно бути не більше 400 міліграмів на день, тобто кількість у приблизно 4 або 5 чашках кави, тоді як люди з певними станами, або які приймають певні ліки або вагітні, повинні мати набагато менше (або взагалі жодного).. За даними Американської академії сімейних лікарів, офіційних рекомендацій щодо здорової кількості споживання кофеїну для дітей та підлітків немає.
Нижня частина кофеїну
Навіть незважаючи на те, що кофеїн може бути частиною здорового способу життя, занадто багато його не корисно для вас. Адміністрація харчових продуктів та лікарських засобів перераховує такі симптоми надмірного споживання, як безсоння, тремтіння, занепокоєння, швидкий серцебиття, розлад шлунку, нудота та головний біль. Шлях занадто багато кофеїну за занадто короткий час (1200 міліграм) може бути навіть токсичним.
Відповідно до дослідження, проведеного в серпні 2019 року, опублікованого в American Journal of Medicine, вживання трьох або більше кофеїнових напоїв на день може стати поворотом для мігрені. Дослідження, в якому було розглянуто 98 дорослих людей, які страждають епізодичною мігренню, виявило, що більш високого ризику не було, коли споживання кофеїну обмежувалося лише одним-двома напоями на день.
У кофеїну є кілька інших побічних ефектів, які можуть посилюватися з часом, якщо ви не будете обережні щодо тривалого вживання кофеїну. Перш за все, кофеїн є сечогінним засобом, який може призвести до хронічного зневоднення, якщо ви не вживаєте достатньо рідини на додаток до своєї кави.
Кофеїн може перешкоджати засвоєнню кальцію, тому це може бути погано для ваших кісток. якщо ви не їсте достатньо кальцію в звичному раціоні. Якщо ви вживаєте кофеїн занадто близько до сну, це може порушити ваш сон, зробивши вас ще більше втомленим (і залежним від кофеїну) наступного дня.
Незважаючи на те, що кава підвищує ваш артеріальний тиск, це є лише за короткий термін, згідно з клінікою Майо, де зазначається, що хоча деякі люди, які регулярно вживають багато кофеїну, мають більш високий кров'яний тиск, ніж ті, хто цього не робить, інші розвивають толерантність до нього і не відчувають однакових ефектів.
Щоб побачити, чи ви чутливі до впливу кофеїну на артеріальний тиск, перевірте себе перед чашкою кави, а потім через півгодини до двох годин. Підвищення рівня кров'яного тиску на п’ять до 10 балів свідчить про те, що ви один із тих, на чий тиск впливає кофеїн.
Розвиток залежності
Хороша новина полягає в тому, що більшість цих проблем щодо здоров’я відчуваються лише за короткий термін. Від цього стають справжні тривожні тривалі наслідки кофеїну. Те, що більшість людей називає кофеїновою залежністю, насправді не є фізичною залежністю, як така, яку ви розвивали б із алкоголем або опіоїдами.
Натомість це більш доцільно описати як толерантність, згідно з Клівленською клінікою. Люди з тривалим вживанням кофеїну звикають до кофеїну щодня, їх організм акліматизується, і їм доводиться постійно і більше споживати, щоб досягти бажаного ефекту.
Після того, як ваш організм звик до цієї кількості кофеїну, він може відчути симптоми відміни, якщо ви скоротитеся. Вони можуть розпочатися протягом 12–24 годин після останнього прийому кофеїну і триватимуть приблизно від двох до дев'яти днів.
Більшість людей тривають не так довго і їм доводиться виправляти кофеїн, тим самим починаючи цикл залежності, в якому вони намагаються кинути, провалитися і повернутися до нього. Якщо ви хочете скоротити кофеїн, вам слід робити це повільно протягом певного періоду часу.
Довгострокові ефекти кофеїну
Ці факти кофеїну можуть здатися жахливими, але майте на увазі, що погані наслідки стосуються людей, які споживають більше 400 рекомендованих 400 міліграмів на день. Якщо ви робите це регулярно, ви стикаєтесь з кількома факторами ризику, переліченими Фондом алкоголю та наркотиків. Деякі з цих ризиків:
- Нудота, блювота і діарея
- Часте сечовипускання
- Неспокій і труднощі зі сном
- Дратівливість
- М’язовий тремор або нерегулярний серцебиття
Однак врахуйте ці факти кофеїну: Кофеїн, швидше за все, не буде шкідливим для вашого здоров’я, якщо ви практикуєте інші добрі звички життя. Насправді, вживаючи здорову, помірну кількість кофеїну, ви можете відмовитися від хвороби Паркінсона, Альцгеймера, ЦД 2 типу та клітинного окислення.
Тож надіньте чайник, завантажте кавовий чайник і стимулюйте вашу нервову систему впевненістю, що ви захищені від будь-яких тривалих наслідків кофеїну, доки відповідально п'єте.
