Косі сльози можуть бути раптовими, дивовижними та болючими. Зазвичай результат агресивного скручування руху, ця травма може навіть імітувати травму ребра, оскільки це так боляче. Ті, хто займається ротаційними видами спорту, такими як теніс чи гольф, можуть відчути косу сльозу. Навіть якщо ви просто допомагаєте другові рухатись і незручно піднімати важкі меблі, ви можете відчути косу сльозу.
Для деяких людей такі травми можуть бути руйнівними. Це може бути заманливо ігнорувати біль і продовжувати займатися фізичними вправами, але це часто може погіршити сліз. Найкраще це зробити, щоб травма зажила під час виконання вправ, які не погіршують її. Якщо ви тренуєтесь розумно, ви навіть можете покращити свою фізичну форму під час одужання після травми. Дізнайтеся більше про травму, перш ніж планувати тренування.
М'язові сльози
З розірваними м’язами особливо важко впоратися. М’язова сльоза, як правило, відчуває себе як «поп» або колюче відчуття. М’яз, як правило, набрякає і буде болісним. Якщо ви думаєте, що ви відчули сліз м’язів, вам слід звернутися до лікаря. Діагноз передбачає обстеження м’яза та деякі питання. Можливо, вам також знадобиться МРТ, щоб лікар міг побачити всю ступінь травми.
За даними Лікарні спеціальної хірургії, існує три різних типи, або ступеня, м’язових сліз. Перший ступінь дуже малий - насправді розривається лише близько 5% м’язів. Сльоза другого сорту означає, що більша частина м’язів розірвана. Третя ступінь означає, що м’яз розривається. Повний розрив означає, що або сам м’яз, або сухожилля, яке з'єднує м’яз з кісткою, повністю розривається.
Косі сльози
Косий м’яз - це м'язи збоку прямої кишки живота, знаменитий «шестигранний» м’яз. Є дві косі м’язи, зовнішня коса, яка лежить зверху, і внутрішня коса, що лежить внизу. З двох м'язів внутрішня коса має більше випадків розривів, ніж зовнішня косою.
Рух, який викликає розігнення коси, передбачає обертання верхньої частини тіла, що є дією, яку виконує косий. Приклад дослідження в Британському журналі спортивної медицини показує, що тенісист зазнав косої травми від тенісного гойдалки, що є чудовим прикладом обертального руху верхньої частини тіла.
Вправи, яких слід уникати
Оскільки косі сльози зазвичай викликані обертанням, це перший тип руху, якого слід намагатися уникати, якщо ви одужуєте від цієї травми. Доктор фізичної терапії та тренер з міцності та кондиціонування Джон Хертінг також рекомендує уникати маневру Вальсальви, дихальної техніки, яка передбачає затримку дихання, піднімаючи щось важке.
Виконуючи маневри Вальсальви, м'язи на спині підтягуються навколо легень і тулуба, створюючи сильний тиск у животі. Ваші коси автоматично підтягуються під час виконання вальсальви, тому це небезпечно, якщо у вас коса сльоза.
Хертінг рекомендує людям, які страждають від розірваного косого, не обмежувати свої рухи занадто сильно, але він радить не протистояти і силовим рухам. Також непогано уникати вправ з гирями або важким підняттям, таких як рухи гантелями і штангою, оскільки вони заохочують маневр Вальсальви, і заняття спортом, які передбачають агресивне обертання, як теніс, хокей, гольф, бейсбол і навіть боулінг.
Вправи, які ви можете зробити
Одужуючи від розірваного косого, намагайтеся зосередити увагу на рухах у вазі, які не передбачають занадто сильного навантаження на пульс, як присідання, стрибки та віджимання. Певні форми йоги допоможуть вам залишатися активними, але уникнути подальших травм. Знайдіть відновлювальні заняття йогою, що дозволяє уникнути скручування рухів і рухів, як бічні згини, які можуть підкреслити коси.
Вибираючи, які вправи ви можете робити, переконайтеся, що ви уникаєте болючих вправ. Біль - це ознака того, що травма може погіршитися, а не краще. Також не забудьте проконсультуватися з лікарем, щоб переконатися, що ваша програма фізичних вправ безпечна.
Розтягування, як правило, вигідно, оскільки воно тримає ваші суглоби та м’язи, рухаючись, не ризикуючи таким стресом, як підйом ваги. Ви також можете виконувати багато форм кардіо, таких як плавання, біг та їзда на велосипеді. Зауважте, що під час бігу чи плавання ви трохи обертаєте тулуб, тому, якщо відчуєте, що вони посилюють сльозу, негайно зупиніться.
