Вирізання солодощів - перевірений спосіб схуднути. Хоч пильнуй; це потребує тонни сили волі, тому що ви будете постійно боротися з - і час від часу торгуватися - з вашим милим зубом.
Порада
Кількість ваги, яку ви втрачаєте, вирізаючи солодощі, залежатиме від того, скільки солодощів ви їсте щодня і скільки ви зможете вирізати. Загальне правило полягає в тому, що вам потрібно зменшити споживання калорій на 500 калорій на день, щоб втратити 1 фунт маси тіла на тиждень.
Вирізання десерту
Десерт - одне з найбільш очевидних джерел цукру у вашому раціоні. Якщо ви регулярно їсте висококалорійні десерти, то їх вирізання може допомогти схуднути. Ось деякі показники калорійності звичайних десертів, лише щоб допомогти вам отримати певну перспективу.
Шматочок шоколадного торта без будь-якої обмороження має 352 калорії, пончик, наповнений желе, має 289 калорій, шматочок чізкейка - 257 калорій, 1 склянка полуничного морозива - 254 калорії, а порція чотирьох шоколадних печива - 162 калорії.
Це стандартні посилання; фактична кількість калорій залежить від багатьох речей, як, наприклад, використовуваних інгредієнтів та стилю приготування. Наприклад, чи має сирний пиріг сметану, топінг з ягідного кулісу чи взагалі відсутні топінг, це змінить його калорійність. Етикетка харчування на харчовому продукті може точно вказати, скільки калорій у ній на порцію.
Вирізання цукрових напоїв
Крім десертів, у вашому раціоні можуть бути й інші джерела цукру, які ви можете скоротити, щоб допомогти вам досягти цілей щодо схуднення. Сахарні напої - один із них.
Соди, енергетичні та спортивні напої зазвичай завантажуються цукром і калоріями. Ці калорії відомі як порожні калорії, оскільки вони часто не мають іншої харчової цінності у вигляді білка, вітамінів, мінералів або клітковини.
Ці напої також зазвичай містять ряд інших добавок, таких як штучні барвники, ароматизатори та кислоти, шкідливі для вашого здоров'я. USDA рекомендує пропускати ці напої та вибирати натомість воду.
Навіть фруктові соки, які ми, як правило, вважаємо здоровими, можуть містити багато цукру. Наприклад, порція яблучного соку на 8 унцій містить 26 грам цукру. Це приблизно 6 чайних ложок цукру. Деякі фруктові соки додають цукор, але навіть стовідсоткові фруктові соки містять багато цукру в них, оскільки фрукти містять природний цукор.
У дослідженні, опублікованому в серпні 2013 року в BMJ, було встановлено, що споживання фруктового соку пов'язане з більш високим ризиком діабету 2 типу. Цілі фрукти мають клітковину для уповільнення всмоктування цукру; фруктовий сік не робить.
Інші цукристі напої, на які слід стежити, - це чай і кава. Куплені в магазинах чаї та кава, як правило, мають трохи цукру, особливо ароматизовані. Наприклад, латте з невеликим розміром має 27, 3 г цукру або приблизно 6, 5 чайних ложок цукру.
Спробуйте пропустити цукор у чаї чи каві, або пийте його без цукру, або вибирайте низькокалорійний підсолоджувач, як стевія. Якщо ви не можете повністю звикнути до смаку, можете спробувати перейти на зелений чай.
Вирізання доданого цукру
Додані цукри - це цукри та сиропи, які додаються до перероблених продуктів харчування та напоїв, коли вони готуються. Вони не включають цукри, які природним чином містяться у фруктах та молоці, відомих як фруктоза та лактоза відповідно. Додані цукру додаються в продукти не тільки для аромату, але і для їх збереження, поліпшення їх текстури, сприяють бродінню та діють як розпушувач.
Американська асоціація серця (AHA) рекомендує обмежити кількість доданих вами цукрів не більше 100 калорій, або 6 чайних ложок на день для жінок і 150 калорій, або 9 чайних ложок на день для чоловіків. Це тому, що споживання цукру призводить до збільшення ваги та ожиріння, що також впливає на здоров’я серця.
Проблема з додаванням цукрів полягає в тому, що часто ви не розумієте, що вони там є, якщо регулярно не перевіряти етикетки харчових продуктів, які ви їсте. Незважаючи на те, що ви можете не здивуватися, дізнавшись, що в морозиві багато цукру, ви можете здивуватися, дізнавшись, що в багатьох видах йогурту, батончиках з гранолою, крупах для сніданку, консервах та соусах, таких як кетчуп та барбекю, є багато цукру соусом.
Для прикладу, 1 склянка крупи для сніданку Froot Loops містить 12, 1 грама цукру, що означає, що понад 40 відсотків її складу становить цукор.
Доданий цукор часто вказаний на етикетках харчування під низкою псевдонімів. AHA зазначає, що інгредієнти, що закінчуються на "осе", як мальтоза та сахароза, зазвичай є типами цукрів. Меляса, кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, тростинний цукор, кукурудзяний підсолоджувач і концентрат фруктового соку - це деякі інші назви цукру, на які слід стежити.
Порушення циклу цукру
Цукор - це складна їжа, яку потрібно відмовитися через те, як ваш організм реагує на це. Це запускає лімбічну область у вашому мозку, яка є центром нагородження вашого мозку, виробляючи характеристики тяги та виведення, подібні до тих, що спостерігаються у людей, які звикають до таких речовин, як алкоголь та кокаїн.
Цукор також впливає на гормони таким чином, що змушує ваш організм накопичувати більше калорій, як жир, і погіршує вашу здатність вимірювати, коли ви повноцінні, що може змусити їсти більше, ніж потрібно. Всі ці фактори також сприяють збільшенню ваги, тому переваги відрізання цукру навіть перевищують фактичні калорії в цукрі.
