L-гліцин, або гліцин, є неістотною амінокислотою, а це означає, що ваш організм може виробляти його самостійно, якщо у вашому раціоні недостатньо гліцину. Гліцин - найменша за розміром амінокислота, але він має багато потужних впливів на ваш організм і бере участь у різноманітних біохімічних реакціях. Гліцин природним чином міститься в продуктах тваринного походження, включаючи м'ясо, рибу, птицю та молочні продукти, але він також може прийматися як харчова добавка. Оскільки гліцин природним чином виробляється вашим організмом, він має дуже низьку токсичність, і будь-який надлишок гліцину, який ви їсте, буде виводитися з сечею. Попросіть свого лікаря про гліцин, перш ніж використовувати його як харчову добавку, щоб переконатися, що він підходить саме вам.
Основні функції
Гліцин важливий для побудови здорових ниток ДНК та РНК, які є генетичними будівельними блоками, необхідними для належної роботи клітин вашого організму. Гліцин - одна з трьох амінокислот, що утворюють креатин, який може сприяти росту м'язів та виробленню енергії під час фізичних навантажень. Гліцин також є основним компонентом колагену, не скоротливої сполучної тканини, яка складає більшу частину вашої шкіри, сухожиль та зв’язок.
Метаболізм
Гліцин діє як глюкогенна амінокислота, тобто він може допомогти вашому організму регулювати рівень цукру в крові та забезпечити енергією глюкозу в різних тканинах організму. Глюкогенні амінокислоти контролюють кількість цукру в крові, що потрапляє у кров з вашого печінки та жирових запасів, і регулює кількість глюкози, яку отримують ваші скелетні м’язи, які будуть використані для отримання енергії. В результаті додавання гліцину може принести користь людям, які страждають на гіпоглікемію або низький рівень цукру в крові, анемію та хронічну втому.
Травна система
Ваша травна система покладається на гліцин, щоб нормально функціонувати. Гліцин міститься у високій концентрації у жовчному міхурі та допомагає виробленню жовчі, яка є речовиною, яка використовується для перетравлення харчових жирних кислот. Гліцин є поширеним інгредієнтом антиацидних препаратів через його здатність врівноважувати кислотно-лужне співвідношення у вашому травному тракті, згідно з дослідженням 2006 року, опублікованим у "Журналі фармацевтичних наук".
Нервова система
Згідно з книгою "Анаболічний праймер", гліцин найбільш відомий тим, що впливає на вашу нервову систему. Гліцин впливає на вироблення нейромедіаторів мозку, які мають важливе значення для підтримки нормальної роботи мозку та емоцій. Доповнення гліцину також може допомогти лікувати симптоми, пов’язані з недосипанням сну. У дослідженні 2007 року, опублікованому в журналі "Сон та біологічні ритми", дослідники виявили, що доповнення гліцину покращує як суб'єктивні, так і об'єктивні показники якості сну у пацієнтів, які постійно відчували незадовільний сон.
