Розпізнавання плато
Плато виникає, коли людина, яка стабільно бачить результати протягом тривалого періоду часу, зазнає затримки у втраті ваги протягом мінімум чотирьох тижнів. Зрозумійте, що чотири тижні, як правило, мінімальна кількість часу без результатів. Плато може тривати довше, якщо людина не внесе необхідних змін у свій план схуднення, щоб зламати плато.
Чому плато трапляється
Це нормальна частина процесу схуднення на плато. Плато може виникати багато разів протягом будь-якого плану схуднення, особливо якщо людина прагне схуднути. Хоча більшість людей зазвичай вважають, що люди з надмірною вагою мають повільний обмін речовин, це просто не відповідає дійсності. Організм із зайвою вагою насправді працює з більш високою швидкістю обміну речовин, тому, коли ви починаєте худнути, ваш метаболізм повинен сповільнюватися, щоб компенсувати втрати. Саме в цей момент ваше тіло затримує ваші втрати ваги.
Розбивання плато
Тепер, коли ваш організм працює з меншою швидкістю обміну речовин, вам доведеться збільшити опік або зменшити калорії. Більшість схем схуднення вже рекомендують низьке споживання калорій, тому пам’ятайте, що споживання занадто мало калорій може перешкодити вашим зусиллям настільки ж занадто багато. Підвищення інтенсивності фізичних навантажень і те, як часто ви займаєтеся фізичними вправами, можуть допомогти просунути вас повз плато. Ваш лікар може надавати найкращі персоналізовані поради при внесенні змін у ваш раціон харчування та вправи.
Залишатися мотивованим
Бути вмотивованим - найважча частина успішного подолання плато. Часто дуже важко продовжувати підштовхувати себе до своєї мети, коли результати не видно. Що б ви не робили, не відмовляйтеся від нових здорових звичок, яких ви досягли. Правильне харчування та заняття спортом корисні для вашого здоров’я і, принаймні, дозволять вам підтримувати втрату ваги, яку ви вже досягли.
