Ваша дієта може мати фундаментальний вплив на ваш режим фітнесу, незалежно від того, готуєтесь ви бігти марафон чи ходити по сусідству. І хоча рекомендації можуть допомогти, один з найкращих способів вибрати страву перед тренажерним залом вранці - це вести журнал про їжу та тренування, щоб ви могли уникати звичок, які змушують себе мляво і дотримуватися вибору їжі, що підвищує вашу енергію та працездатність..
Правильна суміш
Найкращий сніданок перед тренуванням включає велику кількість енергетичних вуглеводів і невелику кількість здорових жирів. Ви повинні уникати продуктів з високим вмістом клітковини перед тим, як відправлятися в тренажерний зал, оскільки вони можуть доставити вам шлункові спазми або проноси. Щоб зберегти свою енергію під час ранкової тренування, Harvard Health Publications рекомендує пити 8-унційну склянку води, а не дорогий спортивний напій, перш ніж починати.
Гарні варіанти
Добре вранці на тренуваннях є крупи, хліб або тости з нежирним молоком або йогуртом і свіжими фруктами, звареними яйцями, фруктовими коктейлями з жменю горіхів або бананом, намазаним арахісовим маслом. Якщо ви їсте легкий сніданок перед тренуванням, не забудьте протягом двох годин після тренування заправляти їжею з високим вмістом білка і вуглеводів, щоб поповнити запаси глюкози в організмі.
Не зупиняйтесь на сніданку
Хоча те, що ви їсте, перш ніж вирушати в тренажерний зал вранці, є важливим, те, що ви їсте решту дня, не менш важливо, говорить Девід Л. Кац у "О, журнал Опра". Це тому, що те, що ви їсте протягом дня перед тренуванням, - це те, що насправді дає тілу енергію, необхідну йому для вироблення глікогену в печінці та м’язах, поживну речовину, яку організм спалює під час ранкових тренувань. Збалансований раціон на весь день, включаючи пісний білок, молочні продукти з низьким вмістом жиру, цільнозернові зерна та багато фруктів та овочів, дасть вашому тілу пальне, яке воно потребує для тренувань.
Час правильно
Коли ви їсте, це так само важливо, як і те, що ви їсте, за даними Американської асоціації серця. Якщо ви відправляєтесь до тренажерного залу менше ніж за годину, візьміть невелику закуску, щоб посилити обмін речовин і дати енергії розриватися енергію. Якщо ви їсте занадто багато перед тренуванням, ви можете відчути себе млявим або коклюшним, але повністю обхід їжі може зробити вас занадто запамороченим і втомленим, щоб мати ефективне тренування.
