До того часу, як дитині виповниться 5 років, йому слід регулярно їсти добре збалансовану дієту, що складається з овочів, фруктів, молочних продуктів, м’яса та зернових. П’ятикласники іноді можуть бути вибагливими їдцями, відмовляючись їсти певні здорові продукти, воліючи їсти нездорову їжу. Інші поширені проблеми з їжею у дітей включають в себе їжу повільно, легко відволікаючись і повторно просити ту саму їжу.
Харчові вимоги
Хоча кількість їжі, яку вона з'їдає щодня, буде різною, для вашої 5-річної дитини існують мінімальні харчові потреби. За даними кабінету охорони здоров'я та соціальних служб Кентуккі, ваш 5-річний чоловік повинен їсти від трьох до чотирьох порцій молока чи молочних продуктів. Порція становить 1/2 - 3/4 склянки. Слід вживати дві-чотири порції м’яса - від 2 до 4 столових ложок. Чотири-п’ять порцій фруктів та овочів також повинні бути частиною меню. Порція становить 3 - 4 столові ложки. Три-чотири порції зерна округлюють харчові потреби вашої дитини. Прикладом подачі зерна є один шматочок хліба або 1/2 склянки крупи.
Навчіть про харчування
Міністерство сільського господарства США переглянуло харчову піраміду, щоб навчити батьків і дітей хорошим харчовим звичкам. Іноді 5-річну людину, яка відмовляється від їжі, можна переконати це зробити, якщо їй дана інформація про те, чому ви просите її їсти певні продукти. Концепцію піраміди було замінено на тарілку з різними харчовими групами, представлену різними кольорами. Апельсин являє зерна; зелений колір представляє овочі; червоний колір представляє фрукти; синій являє собою молочну; фіолетовий являє собою м'ясо; а жовтий являє собою олії. Кожен шматочок паштету пропорційний кількості кожної групи їжі, яку повинен їсти ваш 5-річний вік.
Наведіть хороший приклад
Іноді моделювання хорошої поведінки для вашого 5-річного віку є більш ефективним, ніж читання лекцій. Наведіть хороший приклад щодо того, що ви їсте, дозволяючи вашому дошкільнику наслідувати вас. Якщо ваш дошкільник неохоче пробує нові продукти, наприклад, спробуйте спочатку ці продукти, сказавши, наскільки вони цікаві чи смачні. Якщо ви намагаєтесь змусити його з'їсти частину всього на його тарілці, зробіть це самостійно. Фрукти та овочі повинні бути основною частиною вашого раціону, якщо ви хочете, щоб вони були основною частиною його раціону. Їжте разом із дитиною, щоб він побачив ваші добрі звички. Запакуйте зайві фрукти та овочі для себе, якщо ви хочете, щоб він їв ці предмети, які ви упаковували для нього. Готуйте разом з дитиною, щоб навчити його здоровому харчуванню бути цікавим та легким.
Пропонуйте кілька варіантів
Пропонування кількох варіантів в межах однієї групи продуктів харчування заохочує вашу 5-річну дитину їсти добре збалансовану дієту, дотримуючись її смакових уподобань. Запропонуйте невеликі порції різноманітної їжі, заохочуючи дітей спробувати по дві ложки кожної. Хоча 4 унції соку є оптимальними, занадто багато наповнює дитину цукристими калоріями, тому спробуйте скоротити, якщо вона не голодна під час їжі. Вибирайте знежирені молочні продукти, щоб зменшити жир, пропонуючи молочні продукти. Запасіть свої шафи харчовими продуктами з низьким вмістом жиру, низьким вмістом натрію та низьким вмістом цукру, а не над переробленими продуктами з великим вмістом порожніх калорій.
Зробіть прийом їжі приємним
Створіть основу для здорових, спокійних прийомів їжі, які заохочуватимуть вашого дошкільника їсти, підтримуючи регулярний графік прийому їжі та перекусів. Діліться позитивною розмовою під час їжі, щоб зробити цю діяльність приємною. Вимкніть телевізор, щоб усунути це відволікання. Нехай ваш 5-річний годує себе ложкою і хвалить його за дозрівання. Пропонуйте багато менших страв - від п’яти до шести разів щодня. Спробуйте нові продукти кілька разів, заохочуючи дитину спробувати їх принаймні вісім-10 разів.
