Втрата м’язів зі старінням називається саркопенією, діагностичним терміном, похідним від двох латинських слів, «сарко» для м’язів та «пенія» для марнотратства. Це природна і прогресуюча втрата м’язових волокон, пов'язана зі старінням.
У якому віці це відбувається?
Нормальний показник втрати м’язів зі старінням не встановлений. Стаття 1998 року в "Журналі про харчування" повідомляла про поперечний зріз досліджень, який показав, що загальні втрати становлять від 35 до 40 відсотків у віці від 20 до 80 років. найбільш значні зміни відбуваються після 50 років. Обидва стани втрачають однаковий відсоток зі старінням, але жінки втрачають менше маси в цілому.
Чи справді старіння причина?
Хоча більш малорухливий спосіб життя з віком відіграє певну роль у втраті м'язів та накопиченні жиру, це не зумовлено повністю способом життя. Активні люди втрачають м’язову масу повільніше, ніж їх сидячі колеги, але порівняння активних старших спортсменів з молодшими спортсменами показало, що старші спортсмени втрачали більше м'язової маси з часом, ніж їхні молодші колеги.
Деякі люди втрачають м’язи раніше?
Хоча фізичні вправи допомагають всім довше триматися на м’язовій масі, найбільшим фактором, що сприяє втраті м’язів, є те, що ваша здатність виробляти нові м’язові білки, здається, зменшується у віці. Дослідження, повідомлене в "Американському журналі фізіології" за 1998 рік, виявило, що здатність виробляти новий м'язовий білок була знижена на 31 відсоток у середньому віці і на 44 відсотки в старшому віці.
Чи можете ви затримати втрату м’язів?
Оскільки механізми, що контролюють вашу здатність виробляти м’язові білки, зменшуються з віком, ви з часом втратите м’язи. Однак активні люди втрачають менше, ніж інші того ж віку, які малорухливі. Хоча ви, можливо, не зможете повернути годинник назад або не допускати повороту рук, ви можете уповільнити швидкість зміни за допомогою вправ.
