За словами Бікрама Чодхурі, засновника стилю йоги Бікрам, вам слід робити йогу Бікрам один або два рази на день щонайменше 100 днів, щоб побачити покращення. Хоча це може бути правдою, виконання 26 поз протягом 90 хвилин при температурі, що перевищує 100 градусів, може спричинити проблеми зі здоров’ям для тих, хто не звик до інтенсивності цієї практики йоги. Перед початком йоги Бікрам проконсультуйтеся з лікарем.
Переваги
Бікрамська йога також відома як гаряча йога через необхідність виконання 26 різних пози йоги, розроблених Чудхурі в студії, нагрітій до 100 градусів. До переваг занять йогою в спеку можна віднести посилення розм’якшення та рухливості м’язів і суглобів, а також посилення кисню і природне промивання токсинів, що накопичуються з часом всередині організму.
Міркування
Хоча деякі в галузі медицини можуть погодитись, що заняття в сильну спеку можуть збільшити гнучкість і, можливо, допомогти певним недугам, ідея детоксикації організму гарячою йогою не була науково вивчена і не доведена. У той час як гаряча йога легко практикується особами загального здоров’я, діти або люди старші 60 років повинні уникати гарячої йоги через підвищений ризик виникнення теплового удару.
Попередження
Температура в приміщенні типового класу йоги для Бікраму - 105 градусів. Деякі проблеми, пов’язані з відпрацюванням у сильну спеку, можуть включати теплові спазми та виснаження тепла. Симптоми виснаження тепла можуть включати високий пульс, який залишається підвищеним навіть після тренування, запаморочення, головний біль, нудоту, блювоту, спазми, втому та слабкість. Якщо ви відчуваєте будь-який з цих симптомів під час уроку йоги, ви повинні припинити фізичні вправи, вийти з тепла, пити багато рідини та відпочивати. Якщо ваші симптоми продовжуються, зверніться за медичною допомогою.
Заходи безпеки
Існують запобіжні заходи, щоб уникнути захворіння або отримання травм через заняття спортом у теплі заняття йоги з Бікраму. Візьміть з собою велику кількість води та часто пийте, щоб уникнути зневоднення. Одяг повинен бути легким. Чим більше гола шкіра, тим краще, оскільки ви менше випускаєте тепло з меншим рівнем одягу. Ви також можете змінювати свої пози під час занять, особливо якщо ви новачок у йога стилі Бікрам або не довго займаєтесь.
