Більшість людей розвивають дуги на ногах у дитинстві та підлітковому віці. Однак у деяких випадках дуги можуть розвиватися не так сильно, як слід, внаслідок чого стан, відомий як плоска стопа. Арки також можуть впасти пізніше в житті, через стрес на стопах. Хоча це звичайний стан і зазвичай не викликає занепокоєння, іноді це може призвести до хронічного болю та дискомфорту. Регулярно займайтеся фізичними вправами, щоб поліпшити свої дуги і загальне здоров’я стоп, і, якщо ви відчуваєте хронічний біль, зверніться до лікаря.
Ідіть босоніж
Взуття практична і гарна, але якщо ваше взуття не забезпечує належної підтримки арки, це може сприяти проблемам зі стопою. Щоб поліпшити свої дуги та загальне здоров’я ніг, намагайтеся якомога більше ходити босоніж. Почніть з повільної ходьби босими ногами, потім збільшуйте інтенсивність. Якщо у вас є доступ до пляжу, ви можете давати вам арки чудовим тренуванням, гуляючи босоніж по піску один або два рази на тиждень.
Йога для ніг
За словами Ааділа Палхівала з "Йога журналу", йога пропонує багато переваг для покращених дуг стопи. Він рекомендує щодня перед сном або після прокидання сидіти в порі вірасани протягом 10 хвилин. Щоб виконати вірасану, станьте на коліна на підлозі і стисніть коліна разом. Висуньте ступні назовні, поки вони не будуть трохи ширшими за ваші стегна, тримаючи верхівки ваших ніг об підлогу. Постарайтеся сісти спиною всю дорогу між ніг або покладіть рулонний рушник під сідниці, якщо ви не можете зробити це вниз. Якщо у вас виникають судоми, ви також можете масажувати ноги, перебуваючи в позі.
Тренування балерина
Ноги балерини можуть бути втіленням красивих арок. Dancescape рекомендує кілька простих вправ для поліпшення висоти дуг, наприклад, локони ніг. Сядьте на підлогу з витягнутими перед собою ногами. Наведіть ноги і пальці ніг і тримайте три-п’ять секунд. Далі тримайте ногу вигнутою, але намагайтеся розгинати лише пальці ніг. Утримуйте три-п’ять секунд, потім вкажіть пальці ніг. Повторіть це приблизно 10 разів. Ця вправа особливо корисна для верхніх дуг.
Вправи на ахіллове сухожилля
За даними MayoClinic.com, плоскостопість може бути наслідком укороченого ахіллового сухожилля. Американська академія ортопедичних хірургів рекомендує робити телячі розтяжки для розтягування та зміцнення ахіллового сухожилля. Нахиліться вперед до стіни, потім наведіть праву ногу вперед і зігніть коліно, ніби робите подушку. Спробуйте повністю опустити задню ступню на землю і потримайте 10 секунд, а потім повторіть на іншій стороні.
