М'язова хворобливість - нормальна частина напруженого плану вправ. Звичайна болючість м’язів повинна розсмоктатися протягом декількох днів. Якщо ви болієте ще протягом днів після тренування, то, можливо, ви занадто сильно натиснули на себе або можете отримати більш серйозну травму.
Боліть м'язи після тренування
Хворобливі м’язи після тренування, як правило, викликані хворобливістю м'язів із затримкою, або DOMS. Хоча точна причина виникнення ДОМС не до кінця зрозуміла, вважається, що напружуючи м’яз, піднімаючи ваги або займаючись фізичними вправами, ви створюєте невеликі сльози в м’язі. Ці сльози можуть викликати деяке запалення і набряк у м’язі, що спричинює хворобливість, яку ви відчуваєте. Відпочиваючи, організм відновлює пошкодження, роблячи м’язи сильнішими.
Ви можете полегшити хворобливість від DOMS, відпочиваючи, піддаючи тепло і отримуючи легкий масаж. Легкі вправи, такі як плавання або їзда на велосипеді, також допоможуть зняти хворобливість м’язів. Якщо болючість м’язів сильна, відрегулюйте план тренувань, щоб робити менше повторень або наборів, поки ваше тіло не зміцниться і не адаптується до вправ.
Зазвичай хворобливість від DOMS починає відшаровуватися протягом трьох днів. М'язова хворобливість тривалістю тиждень, ймовірно, щось інше, ніж DOMS.
Увага
Зверніться до лікаря, якщо у вас є сильна хворобливість м’язів, яка є достатньо серйозною, щоб перешкоджати нормальній щоденній діяльності або яка не покращується. Якщо воно погіршиться, це може бути викликано більш серйозним станом. Біль у суглобах або біль, яка починається під час тренування, також може бути ознакою більш серйозної травми.
Травма м’язів або сухожиль
М'язова хворобливість, що триває тиждень без поліпшення, або що починається під час тренування, може бути наслідком напруги м’язів. Це відбувається, коли м'яз перенапружений або, у більш важких випадках, розривається. Це може статися від повторного руху або від раптового чи неправильного руху.
Крім болю, ви також можете побачити почервоніння і набряк, відчути м’язову слабкість і обмежений діапазон руху.
Легкі штами можна лікувати в домашніх умовах, у багатьох випадках. Клініка Майо радить використовувати RICE: відпочинок, лід, компресію та підняття для лікування штамів. Більш важкі штами можуть потребувати медичної допомоги і навіть операції.
Розщеплення м’язових клітин
Рабдоміоліз - рідкісний, але потенційно небезпечний стан. Цей стан виникає, коли м’язові клітини руйнуються в організмі і потрапляють в кров речовини, званої міоглобін. Це може призвести до пошкодження нирок і у важких випадках призвести до ниркової недостатності.
Важка та травматична травма є найпоширенішою причиною рабдоміолізу, але інші фактори можуть спричинити захворювання, включаючи вживання алкоголю та наркотиків. Спортсмен, який штовхає своє тіло за його межі, також може страждати на рабдоміоліз. Це найчастіше зустрічається у марафонців та важкоатлетів, які підштовхують свої здібності до крайності.
Симптоми включають біль і болісні м’язи і сечу темного кольору. Необхідно негайне медикаментозне лікування.
Порада
Хворобливі м’язи після тренування найчастіше зустрічаються при запуску нової програми вправ або занять. Простота в будь-якій новій програмі тренувань. Зверніть увагу на своє тіло і робіть перерви за потребою. Налаштуйте програму тренувань, щоб зменшити хворобливість, якщо ви надто сильно натискаєте на себе.
