Завивка гантелей націлена на біцепси, м’язи на передній частині вашої руки. Існує багато версій завитка з гантелями, включаючи чергування і стоячи, які не є взаємовиключними, оскільки чергування гантелей можна зробити стоячи. Стояча варіація трішки працює на ваших черевних м’язах, але сидіння не має.
Гантель завиток
Незалежно від того, стоячи ви, сидячи, роблячи обидві руки одночасно або чергуючи руки, завиток гантелей виконується в основному однаковим чином. Тримайте гантелі в кожній руці долонями, зверненими вперед. Ваші руки повинні бути повністю витягнуті, звисаючи з боків. Зафіксуйте свої руки поруч із сторонами і не рухайте ними. Видихніть і закрутіть гантелі до плеча, зігнувши лікоть. Вдихніть і опустіть гантелі назад у вихідне положення.
Стоячи проти сидячих
Вправу з завивкою гантелей можна робити сидячи або стоячи. Виконання руху однакове в будь-якому положенні; Однак Американська рада з фізичних вправ каже, що м'язи живота відіграють більшу роль у стоячому гантелі. Перебуваючи в положенні стоячи, рекомендує підкріпити тулуб, залучаючи м’язи живота. Це не потрібно в сидячому положенні. Хоча під час стояння гантелей ви активно не стискаєте м'язи живота, вони ізометрично стискаються - скорочуються без зміни довжини - щоб стабілізувати ваше тіло.
Чергування
Поперемінну вправу з завивкою гантелей можна робити стоячи або сидячи. Тримаючи гантелі в кожній руці, ви виконуєте повне повторення на одній, а потім на іншій руці. Тримайте одну руку нерухомо, поки закручуєте іншу і чергуйте сторони. Це дозволяє повністю зосередитись на одній руці за один раз, повністю використовуючи зв'язок розум-м’яз; і кожна сторона має більше часу для відпочинку між локонами при чергуванні, на відміну від того, щоб працювати обома руками в унісон. Як і у будь-якого стоячого завитка гантелі, поперемінний стоячий гантель буде працювати м'язи живота більше, ніж сидячий змінний гантелі.
Міркування
Хоча завиток з гантелями - це основна вправа на одне суглоб, обов'язково виконайте вправу в правильній формі. Не дозволяйте зап'ястям згортатися, коли ви піднімаєте вагу. Тримайте зап'ястя у напрямку руху передпліччя протягом усього руху. Не спирайте вагу на плечі у верхній частині руху. Опустіть вагу за допомогою контролю; не дозволяйте йому опуститися назад. Видихайте, коли ви згортаєтесь і вдихайте, опускаючи гантелі.
