Мета дотримання семиденної дієти з овочевим супом - вплинути на швидке зниження ваги, вживаючи в основному овочевий суп кожен день своєї дієти. На відміну від добре збалансованих програм комерційної дієти або дієт, рекомендованих лікарем, Національний інститут охорони здоров’я вказує, що дієти, які містять одну їжу, за винятком інших видів і різновидів продуктів харчування, - це дієти, що зникають. Включення інших продуктів протягом тижня допомагає вам підтримувати правильний харчовий баланс.
План
Їсти овочевий суп до тих пір, поки ви не втратите всю свою вагу, може бути складно. Семиденна дієта з овочевим супом, подібна до дивовижної дієти з супами, розміщеної на веб-сайті "Гарне господарство", рекомендує їсти низькокалорійні страви на сніданок та обід та овочевий суп на вечерю першої ночі, а потім змінювати інгредієнти супу протягом тижня. Семиденна дієта з овочевим супом вимагає, щоб ви їли тільки овочевий суп щовечора, і не дозволяє вам змінювати або додавати інгредієнти. Приготування великого горщика з овочевого супу дозволяє їсти суп щовечора з невеликою підготовкою.
Суп
Ви можете використовувати будь-який рецепт овочевого супу, оскільки більшість овочів мають низьку калорійність та велику кількість поживних речовин. Здоровий овочевий суп містить коренеплоди, такі як морква та селера, капуста, помідори, зелена квасоля, кабачки, шпинат та часник та цибуля для приправ. "Гарне господарство" рекомендує готувати суп у курячому бульйоні та воді, поки всі овочі не стануть м'якими. Додайте свої власні улюблені овочі, щоб зробити суп більш привабливим для вашого смаку. Якщо ви бажаєте вегетаріанської версії супу, використовуйте овочевий запас замість курячого бульйону.
Калорії та поживні речовини
Консервований овочевий суп містить близько 120 калорій на 1 чашку порції, а домашня версія, розміщена у «Гарному господарстві», містить близько 45 калорій в 1 чашці. Домашня версія має 2 г білка, а комерційний низькокалорійний суп містить 4 г білка. Інші поживні речовини в домашньому супі включають 4 г клітковини та 410 мг натрію. З'їдаючи дві склянки овочевого супу на ніч, ви даєте лише 90 калорій, що робить його дуже низькокалорійною їжею. Ви повинні їсти щонайменше 1200 калорій протягом дня, дотримуючись семиденної дієти, щоб забезпечити повноцінне харчування. Додайте салат із зеленого або фруктового салату та цільнозерновий рулет, щоб збільшити калорійність своєї вечері до приблизно 300.
Стратегії
Зробіть свій власний овочевий або курячий запас, щоб не споживати понад 800 мг натрію на 2 склянки овочевого супу. Занадто багато натрію може призвести до підвищеного артеріального тиску або затримки рідини, на що вказує Американська асоціація серця. Хоча їсти овочевий суп протягом семи вечорів не небезпечно, докладайте зусиль, щоб під час ранкових або вечірніх прийомів їжі споживати 2 1/2 склянки молочної, цільнозернової, м'ясної або квасолі, свіжих фруктів і трохи здорового жиру.
