Ранковий напій може допомогти при зволоженні після години сну, знову запустити мозок і допомогти закласти основу для більш продуктивного дня. Вибираючи вранці воду, чай або каву, врахуйте, який напій найбільш корисний для вашого загального здоров’я та зволоження.
Порада
Поки ти перезволожуєш, ти починаєш добре починати. Однак, чи найкращий ранковий напій для вас - чай, вода чи кава, може залежати від ваших цілей здоров’я, а також від ваших індивідуальних переваг.
Насамперед
Після сну протягом багатьох годин організм зневоднився, оскільки ви не пили жодної рідини. Якщо ви відчуваєте туман мозку, саме час потягнути за келихом чи кухлем і випити відразу. У дослідженні, опублікованому у випуску журналу здоров'я та фітнесу ACSM за листопад / грудень 2013 року, зазначається, що навіть легке зневоднення - втрата води в організмі на 1 - 2 відсотки - може погіршити когнітивні показники.
Незважаючи на те, що кава вранці є ритуалом для багатьох людей, ви також можете почати виконувати свої щоденні цілі гідратації зі склянкою води. За даними Гарвардської школи охорони здоров’я Чан Чан, група фахівців з харчування з усіх країн США створила незалежну групу з керування напоями, яка рекомендує принаймні половину щоденної рідини надходити з води.
Вода має важливе значення для збереження організму, не має загальних побічних ефектів, і лише дві склянки з 8-унцій, які приймаються перед їжею, показали свою ефективність у зниженні ваги та контролі апетиту. Пити більше води - це простий спосіб підвищити цілі для схуднення та обслуговування.
Кава вранці
Кава в зернах мелена, вода нагрівається і настав час щоденної чашки кави вранці. Дуже багато людей роблять те саме. Згідно з даними Національної асоціації з кави, згідно з цитованою статтею у вересні 2018 року, опублікованою Коледжем Баруха, Міський університет Нью-Йорка, 69 відсотків американців п'ють щонайменше одну чашку кави в день. Багато людей знаходять, що кілька чашок кави можуть бути також допоміжними засобами для переривчастого режиму голодування.
Однак в цілому новини про каву, пов’язані із загальним здоров’ям, є хорошими, особливо якщо вони споживаються помірковано. У дослідженні, опублікованому в березні 2019 року в американському журналі Journal of Clinical Nutrition , дослідники вивчали 347 077 осіб у Сполученому Королівстві і не виявили кореляції між серцево-судинними захворюваннями та випиванням однієї чи двох чашок кави на день. Насправді вони виявили підвищений ризик для тих, хто не п’є каву, хто п'є каву без кофеїну та тих, хто повідомляє про вживання більше шести чашок на день.
Протягом багатьох років людей із захворюваннями серця чи іншими серцево-судинними захворюваннями попереджали від пиття кави, яка є значним джерелом кофеїну, з 95 міліграмами в кожній чашці. Однак нові дослідження на мишах показують, що кава може допомогти серцю.
Відповідно до дослідження, опублікованого в червні 2018 року в PLOS Biology , існує специфічний клітинний механізм, за допомогою якого споживання кави може покращити здоров’я серця, сприяючи переміщенню регулятивного білка в мітохондрії, посилюючи їх функції та захищаючи серцево-судинні клітини від пошкодження. Дослідження все ще потрібно провести з учасниками людини.
Що так чудово в чаї?
Чай користується все більшою популярністю, оскільки 80 відсотків американських домогосподарств мають певну форму чаю в шафі, а понад 159 мільйонів американців п’ють його щодня. Одним з найбільш популярних виборів чаю є дієтичний чай, який обіцяє посилити обмін речовин.
Деякі любителі чаю клянуться мангостиновим чаєм, який рекламується за його протиракові та антимікробні властивості. А ті, хто підтримує перевірену часом класику, продовжують прагнути до освіжаючого чашкового англійського чаю для сніданку, який ще є хорошим джерелом антиоксидантів.
Незалежно від того, який чай ви п’єте, ви можете бути впевнені, що він, природно, містить флавоноїди, які є природними антиоксидантами, які містяться в рослинах. У зеленому чаї ви знайдете алоскатехіни, а в чорному чаї ви будете пити теафлавіни, але вони обидва виявились однаково ефективними антиоксидантами.
Дослідження 2013 року в журналі_ Current Pharmaceutical Design_ показало, що поліфенольні сполуки, присутні в зеленому та чорному чаї, можуть допомогти у профілактиці серцево-судинних захворювань, а також забезпечити інші переваги, такі як антивіковий та профілактичний діабет.
