Для деяких людей набирати вагу - це і виклик, і необхідність. Наприклад, актори, які бажають зіграти зайву вагу або страждати ожирінням, можуть за короткий проміжок часу знежирити. Для людей із сильною вагою швидке збільшення ваги може знизити ризик серцево-судинних захворювань, остеопорозу та різних харчових дефіцитів. Хоча серйозне збільшення ваги за короткий проміжок часу є ризиковим, правильне поєднання дієти та фізичних вправ може зробити ваш перехід до стану жиру здоровим.
Калорійний баланс
І втрата ваги, і набір ваги передбачають баланс між кількістю калорій, які ви споживаєте і спалюєте за день. Хоча вживання більше калорій, ніж ви спалюєте, може допомогти вам набрати вагу, вам потрібно їсти значно більше, ніж ви спалюєте щодня, щоб через місяць ставати жирним. За даними клініки Майо, один фунт жиру приблизно еквівалентний 3500 калорій. Використовуючи це число, ви можете обчислити кількість зайвих калорій, які потрібно споживати, щоб за місяць стати жиром.
Щоденний прийом
У той час як додаткові 1500 калорій на день призводять до надбавки понад 12 кілограмів жиру за місяць, ця кількість зайвої ваги може не зробити більш високим, людина з більшим обрамленням виглядає жиром. Крім того, дієтолог доктор Лінда Хаткоопер з університету Арізони зазначає, що ваші щоденні потреби в калоріях збільшуються в міру набору ваги. Таким чином, ви повинні збільшити надлишок калорій, коли ви прогресуєте протягом місяця. Наприклад, додаючи щодня 100 калорій, ви можете збільшити свій жир і забезпечити щоденне споживання калорій, що перевищує зростаючі потреби вашого організму.
Напої
Щоб схуднути найздоровішим способом, вам слід дотримуватися поточного графіка фізичних вправ протягом місяця і розраховувати на додаткові калорії, щоб набрати вагу. Замінюючи воду іншими напоями протягом дня, ви зможете задовольнити це надлишкове споживання калорій, не змінюючи істотно свій раціон. Наприклад, кожна чашка води, яку ви замінили на один відсоток або соєвого молока, додає приблизно 100 калорій, чашка яблучного соку додає 114, а напій, що замінює їжу, додає 355 калорій. Окрім того, що підвищують споживання калорій, ці натуральні соки, молоко та замінники їжі можуть допомогти вам задовольнити щоденні харчові потреби, не додаючи надлишкових дієтичних жирів або цукру.
Інші продукти харчування
Вживання в їжу солодкої, нежирної нездорової їжі - простий спосіб стати жиром. Через брак живильного вмісту в цих продуктах, однак, ваше здоров'я сильно погіршиться, якщо ви будете використовувати їх для набору ваги. Натомість слід їсти більш калорійні альтернативи або додавати в інші страви природно висококалорійну їжу. Наприклад, заміни крупи на сніданок гранолою може додати 100 калорій, а приповнені бананом додають ще 105 калорій. При змішуванні 100 г курки в салат додається приблизно 300 калорій, унція мигдалю додає 169 калорій, а чашка ананаса додає ще 85 калорій. Додаючи здорові джерела таких калорій у всі свої страви протягом місяця, ви зможете жирити якнайшвидшим, здоровим способом.
