Коли втрата ваги в 40 років не є приводом для святкування? Коли ці втрачені кілограми надходять з м’язової тканини. За даними Американської академії сімейних лікарів, 40 років - це вік, в якому жінки можуть почати втрачати півфунта м’язів на рік. Можливо, пора серйозно поставитися до отримання більш тонізованого тіла.
Перестаньте протистояти силовому тренуванню
Силові тренування стають все більш важливими у міру дорослішання. Цей тип тренувань допомагає боротися як зі слабким м’язовим тонусом, так і зі зниженою щільністю кісток. Тренування опору допомагає захистити ваші кістки, підкреслюючи їх під час тренування.
Силові тренування також надають додаткові переваги у міру дорослішання людей, зазначає Клініка Майо. Підняття тяжкості та інші форми тренувань проти опору збільшують обмін речовин, що сприяє схудненню. Хоча втрата ваги сама по собі буквально не тонізує ваше тіло, вона надає вам пісніший погляд і підштовхує формулу процентного вмісту жиру в правильному напрямку.
Навчання опору додатково надає деякі не дуже очевидні переваги, які стають більш чинним фактором після 40. Сильніші м’язи дозволяють надійніше контролювати свій баланс. І, звичайно, нарощування м’язової сили надає вам постійну здатність вміти керувати важкими завданнями для себе в наступні роки.
Тоноване тіло від силових тренувань
Силові тренування, також відомі як тренування протистояння, є ключем до тонізованого тіла в будь-якому віці. Що стосується тонізуючих м'язових тренувань для жінок старше 40 років, то який тип ви будете робити, залежить від того, наскільки ви новачки в силових тренуваннях, а також від власних особистих уподобань.
Якщо ви новачок, який тренує опір, важливо не переборщити у своїх пошуках тонізованого тіла. Клініка Майо рекомендує ходити не менше п’яти хвилин, щоб розігріти м’язи. Незалежно від того, який тип силових тренувань ви намагаєтесь, рівень опору повинен бути достатньою, щоб втомити вас протягом 12-15 повторень кожного ходу.
Для тренувань без обладнання виконайте цикл рухів, таких як присідання, хрускіт, віджимання, присідання, дошки та підтягування. Або ви можете скористатися смугами опору, які бувають різного рівня сили і можуть використовуватися для різних груп м’язів. Ваги для рук і щиколоток - це ще один приріст для тренувань м’язів з тонусом м’язів для жінок, як і машини з фізкультурним центром.
: Як нарощувати м’язову масу без ваг
Врівноважуючи опір кардіо
Чи є зниження ваги або утримання ваги разом із більш тонізованим виглядом ключовою метою? Тренування поєднання опору з кардіо - виграшна стратегія, коли справа стосується тренувань м’язів з тонізуванням для жінок.
У той час як силові тренування та кардіо спалюють калорії, поки ви активні, силові тренування додатково підвищують здатність організму спалювати їх, перебуваючи в спокої. Насправді м'язи спалюють калорії зі швидкістю приблизно в чотири рази вищою, ніж жир, що є певною перевагою для хороших результатів при будь-якій формулі процентного вмісту жиру в організмі.
: Найкращі вправи для ваших 40-х, 50-х, 60-х років і далі
Пошук правильної форми
Деякі люди вважають, що тренувальний цикл є найбільш ефективним способом збалансувати силу та кардіо. Фітнес-центри - це одне логічне місце для переміщення між машинами, які спеціалізуються на тренуванні з кардіо чи опору. Або ви можете створити для себе "контур", в якому ви розбиваєте інтервали свого кардіо віджиманнями, присіданнями, хрускітами та іншими рухами.
Вони виробляють більше гормонів, що будують м'язи, і підвищують еластичність м’язової тканини. Крім того, намагайтеся втиснути менші періоди активного руху у свій розпорядок дня, як-от ходити на обідню перерву чи частіше сходити.
