Бігова доріжка символізує схуднення з тих пір, як вона стала впізнаваним фітнес-інструментом у 60-х роках - і її репутація діє. Втрата ваги на біговій доріжці, безумовно, можлива при правильному підході.
Але якщо вам цікаво, як довго вам потрібно витратити біг на біговій доріжці, щоб схуднути, відповідь не така однозначна. Кількість часу, яке потрібно витратити на біговій доріжці, щоб скинути вагу, залежить від вашого раціону харчування, складу тіла та конкретних тренувань на біговій доріжці, які ви вирішили зробити.
Ось, що потрібно пам’ятати, коли мова йде про біговій доріжці.
Втрата ваги 101
Часто говорять, що для того, щоб схуднути на фунт ваги, потрібно спалити на 3500 більше калорій, ніж ви споживаєте. Хоча це не так просто, вам все одно потрібно створити дефіцит калорій, щоб скинути кілограми.
Взагалі кажучи, щоб скинути два кілограми на тиждень, вам потрібно створити дефіцит близько 1000 калорій на день. (Якщо ви прагнете "швидкого" схуднення, добре пам’ятати, що Національний інститут серця, легенів та крові говорить, що ви не повинні втрачати більше двох кілограмів на тиждень, якщо хочете скинути кілограми здорових спосіб.) На сьогоднішній день, найефективніший спосіб зробити це за допомогою дієти і занять спортом, а не тільки на біговій доріжці; у вас би не було багато часу на що-небудь інше!
Більшості людей потрібно збивати мінімум 500 калорій або більше в день, коли вони приймають їжу та напої. Ви можете досягти цього, замінивши один прийом їжі на день на щось, наприклад, овочевий пюре або невеликий салат, а потім складіть решту свого дефіциту 1000 калорій на біговій доріжці.
Бігова доріжка для схуднення
Як вказує здоровий глузд, кількість калорій, які ви спалюєте, бігаючи на біговій доріжці, залежить від кількох змінних: швидкості, нахилу, тривалості та складу тіла бігуна.
Щоб отримати базову ідею, врахуйте, що 180-кілограмовий самець спалить близько 410 калорій за півгодини бігу при швидкості 6 миль на годину або 10 милях, повідомляє Рада з контролю за калорійністю. (Чим більше ви важите, тим більше калорій ви спалюєте під час занять спортом.) Біг зі швидкістю 6 миль на годину - це суцільна швидкість, але не спринт. Це ставить його майже в половину дефіциту калорій, який він повинен втрачати зі швидкістю два кілограми на тиждень.
Отже, якщо ви насправді бігаєте (на відміну від ходьби ), то 40 хвилин або близько того на біговій доріжці на день можна досягти половини дефіциту калорій, необхідного для досягнення ваших цілей. (Той самий чоловік спалює 545 калорій за 40 хвилин на тій же швидкості.)
Важливо зауважити, що якщо ви були сидячи, то запуск на 40 хвилин холодного каменного бігу може зробити вас схильним до травм. Це також встановлює планку досягнення досить високою, і краще стріляти для нижчих, більш стійких цілей. Крім того, ідеальна фітнес-рутина також включає тренування протистояння, щоб підвищити обмін речовин і допомогти спалити калорії навіть під час відпочинку.
Чому HIIT допомагає
Швидкий біг у коротких спуртах (відомий як інтервальний тренінг з високою інтенсивністю, або HIIT) спалює калорії, вибухує жир та зберігає м’язи. І якщо у вас божевільний графік, HIIT може допомогти вам досягти поставлених цілей, незважаючи на часові обмеження, йдеться у статті про вересень 2014 року в журналі " Прикладна фізіологія, харчування та метаболізм".
Немає фіксованих параметрів, але HIIT передбачає вибухи зусиль високої інтенсивності з подальшим рівним або тривалим періодом спокою, наприклад, хвилиною швидкого бігу з наступною дві-чотири хвилини ходьби.
Переваги бігу на біговій доріжці для схуднення
На пробіжці калорій на біговій доріжці набагато простіше запустити ці інтервали, ніж зовні: Ви можете легко встановити швидкість і збільшити свій нахил одним натисканням кнопки. Ви можете стежити за своїми інтервалами, не купуючи привабливий тренажер для фітнесу, а оскільки бігові доріжки, як правило, знаходяться в приміщенні, вам не потрібно турбуватися про те, що дощ, сніг або спека перешкоджають вашим тренуванням.
Але навіть якщо біг на біговій доріжці, безумовно, може допомогти схуднути, якщо вам сподобається, це не єдиний інструмент, який ви маєте в арсеналі для схуднення. Зосередьтеся на своєму харчуванні, змішуйте свої тренування і вибирайте стійке, стійке схуднення за допомогою бігової доріжки. Ваша лінія талії (і розумність) буде вам вдячна в довгостроковій перспективі.
