Здоров'я серця
Причина, по якій важливо дотримуватися дієти, яка допоможе вам підвищити рівень ЛПВЩ та знизити тригліцериди, полягає в тому, що нездоровий рівень ліпідів у крові - приклад яких є ЛПВЩ та тригліцериди - призводить до поганого серцево-судинного здоров’я. Американська асоціація серця рекомендує, щоб рівень ваших тригліцеридів був якомога нижчим, оскільки ви робите ЛПНЩ - також званий «поганий холестерин» - із тригліцеридів. ЛПВЩ допомагає вам очистити холестерин зі свого організму, тому ви хочете якомога більше його.
Підвищення ЛПВЩ
Підняти ЛПВЩ лише через дієту досить складно, хоча, безумовно, можна уникнути її зниження. Деякі види жирів, як правило, знижують рівень ЛПВЩ, тому ви хочете їх уникати. Зокрема, насичені жири - містяться в продуктах тваринного походження - можуть знижувати ЛПВЩ. Транс-жири, які зустрічаються в оброблених продуктах харчування і будь-чому з фразою "частково гідрогенізований", що міститься в інгредієнтах, також значно знижують ЛПВЩ. Таким чином, уникайте насичених жирів якомога більше, а транс-жирів цілком, пропонує Американська асоціація серця. Заміна насичених жирів мононенасиченими жирами - типом жиру, який міститься в горіхах та оливковій олії - може допомогти підвищити холестерин ЛПВЩ.
Зниження тригліцеридів
Ті ж речі, які допомагають підвищити ЛПВЩ, також допомагають знизити тригліцериди. Уникнення насиченого жиру та транс-жирів може суттєво вплинути на рівень тригліцеридів, що допомагає коригувати ліпідний профіль у крові. Ви можете замінити насичені та перероблені жири у своєму раціоні здоровими для серця ненасиченими жирами, такими як оливкова олія та інші рослинні олії. Ці олії не знижують ЛПВЩ і не сприяють значному вмісту тригліцеридів у крові.
Волокна
Інші міркування
Окрім здорового харчування, вам слід також додати фізичного навантаження до свого способу життя, якщо у вас низький рівень ЛПВЩ та високі тригліцериди. Стаття 2001 року, опублікована в "Артеріосклерозі, тромбозі та судинної біології" доктора К. Куйлардом та його колегами, зазначає, що регулярні, важкі фізичні вправи - 30 хвилин, три або більше разів на тиждень - можуть допомогти поліпшити ліпідні профілі за рахунок значного підвищення рівня ЛПВЩ. Насправді фізичні вправи - це один з найкращих способів підвищення рівня ЛПВЩ та покращення здоров’я серця.
