Крейсини - це підсолоджена сушена журавлина, яка є смачною поодинці, але ви також можете джазувати різноманітні страви та рецепти з крихітними сухофруктами. Однак їх вміст цукру є головним недоліком. Крім того, монети не забезпечують великих доз вітамінів і мінералів. Однак вони є досить пристойним джерелом клітковини, тому не рахуйте їх автоматично.
Калорії та жирові факти
На 1/4 склянки оригінальних качанів міститься 130 калорій і без жиру. Це досить велика кількість калорій для такої невеликої кількості їжі, і занадто багато калорій може перешкоджати схудненню або призвести до збільшення ваги. Ароматизовані Craisins - чорниця, вишня та гранат - також містять 130 калорій і не містять жиру в кожній 1/4-скляній порції. Що стосується покритих шоколадом Craisins, вони містять 180 калорій і 8 грамів жиру в такому ж розмірі.
Страшна статистика цукру
Встановлюючи вказівки щодо споживання цукру, Американська асоціація серця рекомендує жінкам обмежувати споживання цукру не більше ніж на 6 чайних ложок на день, а чоловіки обмежуватись до 9 чайних ложок або менше. На регулярній основі більше цукру, ніж це, може збільшити ваші шанси на нездорове збільшення ваги, діабет другого типу та проблеми з серцем. 1/4-скляна порція оригінальних, чорничних, вишневих або гранатових раковин містить 29 грам цукру, що більше 7 чайних ложок. У тій же кількості покритих шоколадом Craisins є 25 грам цукру, що трохи більше 6 чайних ложок.
Волокно - це добра річ
1/4-скляна порція оригінальних, чорничних, вишневих або гранатових раковин містить 3 грами клітковини. Це 12 відсотків з 25 грам клітковини, яку жінки повинні включати у свій щоденний раціон, і 8 відсотків з 38 грам клітковини, яку чоловіки повинні прагнути кожен день. Клітковина є важливою частиною вашого раціону, оскільки сприяє здоровому травленню, а також може знизити рівень холестерину та зменшити ризик розвитку діабету 2 типу, повідомляє Гарвардська школа охорони здоров’я.
Їсти чи не їсти?
Крейси - хороший вибір через вміст у них клітковини, але слід також врахувати, чи варто маленький розмір порції калорій та цукру, який ви будете споживати. А в Craisins не постачаються інші необхідні вітаміни та мінерали. Поміркуйте з крейсами зі зниженим цукром, якщо ви хочете включити більше порцій у свій тижневий раціон. 1/4 склянки версії зі зниженим цукром містять 100 калорій і 14 грам цукру. Це все ще 3, 5 чайні ложки цукру, тому, якщо у вас є Craisins, вам слід компенсувати в інших сферах свого раціону харчування, щоб залишатися в межах добової норми цукру.
