Їсти здорову їжу та регулярно займатися фізичними вправами - це проблеми майже для кожного. Важко знайти час та мотивацію, щоб присвятити здорову дієту та розпорядок тренувань, а також збалансувати ці фактори з іншими видами діяльності. Однак психічна та фізична користь від дотримання здорового способу життя є суттєвою, і суть полягає в тому, що послідовно здоровий вибір призводить до більш тривалого життя.
Здорова дієта
Важливість дієти не можна завищувати для здорового способу життя. Люди отримують необхідні їм вітаміни, мінерали та поживні речовини, щоб функціонувати та процвітати з їжі, яку вони їдять, тому вибір продуктів, які пропонують більшу частину цих компонентів, допомагає покращити якість життя. За даними Агентства харчових стандартів, здорове харчування для більшості людей складається зі свіжих фруктів і овочів, харчових продуктів з цільнозернових продуктів, нежирних білків та деяких молочних продуктів з низьким вмістом жиру. Так само важливо обмежити продукти з високим вмістом жиру, цукру, натрію та холестерину, як і обирати здорові продукти.
Вправа
Є так само багато, якщо не більше, користі від регулярних фізичних вправ, ніж дотримання здорової дієти. На самому базовому рівні вправа спалює калорії. Центри контролю та профілактики захворювань зазначають, що фізичні вправи та дієта відіграють подвійну роль у підтримці здорової ваги та сприянні схудненню. М'язи в тілах людей найкраще працюють при регулярному їх використанні, нарощуванні та зміцненні через діяльність. Крім того, серце людей стає міцнішим і здоровішим, коли вони займаються серцево-судинними вправами, що збільшують частоту серцевих скорочень протягом тривалого часу.
Фізичні переваги
У людей, які регулярно займаються фізичними вправами, спостерігаються менші випадки підвищеного артеріального тиску, високого холестерину, остеопорозу, діабету 2-го типу та раку. Вони також мають більш високий рівень енергії і краще сплять. Клініка Клівленда припускає, що дієта, збагачена поживними речовинами та антиоксидантами, також захищає від раку та допомагає покращити функції імунної системи. Нарешті, CDC зазначає, що люди будь-якого віку, етнічної приналежності, розміру та форми мають силу продовжити життя, регулярно займаючись фізичними навантаженнями.
Психічні переваги
Правильне харчування та правильне фізичне навантаження пропонують ментальні переваги, а також поліпшення фізичного здоров'я. HelpGuide.org зазначає, що здорове, розумне харчування може допомогти зменшити стрес у житті дорослих, як і легкі фізичні навантаження, такі як ходьба, йога та тай-чи. Вправа стимулює хімічні речовини для мозку, які роблять людей щасливими. Також CDC вказує, що здоровий спосіб життя допомагає посилити навички мислення, навчання та судження, а також зменшує ризик депресії.
Процес
Незалежно від того, скільки років людині або якого режиму дієти та фізичних вправ він дотримується, цій людині можна вносити корективи та покращувати здоров'я. Людина, яка не дуже активна, може почати з невеликих змін, наприклад заміни безалкогольних напоїв водою та додавання 10-хвилинної прогулянки до розпорядку дня. Вибирайте зміни, які будуть захоплюючими та досяжними для найкращих, найбільш послідовних результатів за час.
