Целюліт прикрашає ваші сідниці з різних причин: генетики, поганого кровообігу, бездіяльності та гормонів. Ви не можете помітити, щоб зменшити грудкуватий матеріал, але ви можете підтягнути м'язи під ним спеціальними вправами. Якщо ви дійсно хочете гладких сідниць, які ви можете оголити в шортах-пінетках, вражайте кардіо тренування з помстою і правильно харчуйтеся.
Що таке целюліт?
Целюліт - це жир, але це поверхневий жир, який лежить саме під вашою шкірою. Тому зазвичай це більш помітно, ніж жир, який існує глибше у вашому тілі. Він виглядає тьмяним, тому що він проштовхується в простори навколо сполучної тканини, яка з'єднує жир зі шкірою.
Більшість жінок мають целюліт, оскільки їх сполучна тканина має більше простору, щоб жир вичавлювався, ніж у чоловіків. Це може з’явитися, якщо ви маєте зайву вагу або худий. Ваша недопалка - це звичайне місце для появи жиру, як і живіт, стегна та боки.
: Топ-15 рухів, щоб тонізувати ваші глютени
Причини целюліту
Целюліт не є небезпечним для здоров'я, але це естетичне завдання. Зайва вага, безумовно, робить вас більш схильними до появи целюліту ззаду, але це може призвести до бездіяльності, неправильної дієти та зневоднення.
Коли ви приступаєте до фізичних вправ, щоб зменшити вигляд целюліту прикладки, гідратуйте адекватно. Не будьте фанатичні щодо точної кількості споживаної води, але пийте регулярно протягом дня та вживайте велику кількість зволожуючих продуктів, таких як свіжі овочі та листяна зелень.
Цей продукт також допомагає вам очистити свій раціон. Для боротьби з целюлітом потрібно їсти більш здорово і вживати менше калорій і більше поживних речовин. Вибирайте, наприклад, сирі горіхи або фрукти для закуски, а не батончики граноли або мішечок чіпсів, наприклад. Під час їжі орієнтуйтеся на тушковані або смажені овочі, пісний білок і цільні зерна.
Отримати рух
Щоб допомогти вам втратити целюліт, ключовими є вправи, які спалюють калорії. Це робить кардіо-королем. Швидко ходіть, бігайте, їдьте на велосипеді, ходіть на гірські походи або танцюйте, щоб допомогти вам створити дефіцит калорій, щоб ви втратили зайвий жир - це призведе до зменшення появи целюліту. Рухаючись регулярно, також посилюйте кровообіг, що також може покращити появу целюліту.
Спеціальні рухи
Сила рухається для ваших глютенів допомагає створити міцний м’язовий фундамент, тому затемнення целюліту менш очевидно. Ви не можете змусити весь свій целюліт зникнути, але ви можете створити міцнішу основу, щоб у вас було менше прогулянків і пульсацій.
Ослині удари (чотиригранне розширення стегна): встаньте на четвереньку. Зігніть праве коліно і підніміть праве стегно, щоб воно було паралельно підлозі. Підтримуйте 90-градусний вигин в колінному суглобі. З цього положення підніміть праву підошву ноги вгору трохи вище, коли ви стискаєте зад. Тримайте свій гнійник, що стикається, і не торкайтеся всієї правої сторони, зосереджуючи увагу на тому, щоб рух вийшов від глютенів. Зробіть до 20 повторів на кожній нозі.
Стоячи подовження стегна: встаньте і тримайтеся на стільці або жердині. Зігніть праве коліно, тому гомілка паралельна підлозі. Натискаючи на праву п'яту назад, коли ви стискаєте глютени. Щоб зробити цей крок більш складним, використовуйте кабельну машину або закріпіть смугу опору навколо міцного стовпа або у дверному отворі та обведіть інший кінець біля нижньої частини правої ноги. Удар назад проти опору. Робіть від 15 до 20 повторень на ногу.
Присідання: присідання спрацьовують глютени, особливо якщо ви сидите низько в положенні і відштовхуєтесь п'ятами. Використовуйте додаткову вагу, щоб зробити їх ефективнішими для нарощування м’язів. Тримайте гантелі в кожній руці поруч з тілом, коли ви присідаєте вгору і вгору, або кладіть навантажену штангу поперек плечей. Націліться на 10 - 15 повторень.
: 17 Вправи для формування та тонування вашої здобичі
Інші ефективні вправи для роботи сідниць або м'язів прикладки включають в себе передні переступи та посилення. Працюйте свої глютени два-три рази на тиждень у не поспіль дні для досягнення найкращих результатів. Ви не зможете повністю викорінити целюліт за допомогою цих тренувань, але ви отримаєте більш міцний, гладкий ззаду.
