Спринтінг працює так швидко, як ви можете за короткий проміжок часу або відстань. Хоча спринт спалює багато калорій, у вашому організмі не вистачає часу, щоб використовувати жир як джерело палива під час спринту. Багато людей, які бажають схуднути, часто плутаються з приводу того, який тип вправ найкраще збільшити зниження жиру. За словами Роберта дос Ремедіоса, директора з питань швидкості, сили та кондиції в коледжі каньйонів у Санта-Кларіті, штат Каліфорнія, найкращий спосіб спалити жир - це виконувати вправи високої інтенсивності.
Довгострокова енергія
Аеробні вправи - це будь-який вид вправ, який ви зможете тривалий час підтримувати у постійному темпі, наприклад, біг та ходьба. Ваш організм використовує кисень, глюкозу та жири в аеробному обміні для отримання енергії. Спринтінг не використовує аеробний метаболічний шлях для функціонування, але наслідком спринтерського дії є.
Інтенсивна енергія
Анаеробні вправи не вимагають від вас використання кисню для виконання. Основним джерелом палива вашого організму є високоенергетичні сполуки, які називаються аденозинтрифосфатом, або АТФ, які зберігаються та переробляються у ваших м'язах. Оскільки у вашому тілі є обмежена кількість АТФ-накопичувача, ви не зможете робити вправи високої інтенсивності довше 10 секунд. За словами Верна Гамбетти, директора системи спортивних тренувань Gambetta у Сарасоті, штат Флорида, ваше тіло використовує накопичену АТФ та деяку кількість глюкози для отримання енергії під час спринтеру. Для довших спринтів або будь-яких високоінтенсивних вправ ви використовуєте глюкозу як джерело енергії, щоб зробити більше АТФ.
EPOC: Післяпалювання
Після спарингу спринцювання обмін речовин у вашому організмі збільшується, щоб відновити нестачу кисню і відновити його стан спокою. Цей процес називається надмірним споживанням після фізичних навантажень, або EPOC, коли ваш організм спалює більшу кількість калорій після напружених фізичних вправ. Хоча ваш організм відновлює м’язові тканини та поповнює поживні речовини клітини, він використовує жир як основне джерело палива для енергії в EPOC. У 1994 році доктор Анджело Трембблей, фізіолог з фізичних вправ в університеті Лаваль в Квебеку, Канада, провів дослідження з EPOC з двома групами людей. Одна група робила вправи з високою інтенсивністю через кілька інтервалів, а друга група займалася аеробікою з стійким темпом. Перша група спалювала втричі більше жиру, ніж друга. Тому спринтинг змушує ваш організм піддаватися EPOC, який використовує жир для отримання енергії для відновлення.
Будь кращим пальником
Багато людей вважають, що займаючись фізичними вправами низької інтенсивності протягом тривалого періоду часу спалює найбільшу кількість жиру. Хоча ваш організм використовує близько 50 відсотків своїх калорій від жиру під час фізичних вправ з низькою інтенсивністю, кількість калорій, які ви спалюєте, набагато нижча, ніж у фізичних вправах високої інтенсивності, які витрачають близько 90 відсотків своєї енергії з глюкози. За словами Гамбетти, ефекти EPOC від спринцювання та інших високоінтенсивних вправ допоможуть вам спалити жир після фізичних вправ.
Найкраще з обох світів
Частота та тривалість занять фізичними вправами впливає глибоко на те, скільки жиру ви спалюєте протягом часу. Вправа на тривалість витривалості може бути настільки ж ефективною, як і спринтер, якщо вона виконується на постійній основі. У той час як спринт спалює більше калорій в одному бою, тривалість одного спринту становить лише кілька секунд порівняно з хвилинами або годинами вправ на витривалість. Інтерперсинг-спринти між більш тривалими навантаженнями на витривалість, техніка, яка називається інтервальною тренуванням з високою інтенсивністю, або HIIT призведе як до аеробних, так і до анаеробних переваг для жирового обміну.
