Телевізійні вечері дозволяють швидко і без особливих намірів отримати недорогу їжу на столі, і вони пропонують широкий вибір, щоб ви могли знайти деякі, що вам подобаються. Вони можуть бути контрольовані калоріями та джерелами основних поживних речовин. Більшість оброблених продуктів не є настільки здоровими, як їх неперероблені аналоги, проте здорове харчування включає свіжоприготовані страви, коли це можливо.
Порівняйте телевізійні вечері з альтернативними
Телевізійні вечері не є здоровими, якщо альтернативою є домашня їжа з непереробленими інгредієнтами, такими як свіжі овочі, цільні зерна та курка або риба. У порівнянні з непереробленими продуктами, телевізійні вечері можуть бути більшими за натрій та цукор. Наприклад, порція смаженої яловичини на 3 унції не містить цукру і лише 48 міліграм натрію, тоді як порція макаронів та сиру з яловичиною містить 479 міліграм натрію та 10 грам цукру. Телевізійні вечері також містять консерванти, які можуть бути нездоровими, за даними Колумбійського університету. Телевізійні вечері можуть бути здоровішими, ніж деякі інші варіанти, такі як збирання їжі з їзди швидкого харчування через або замовлення піци, коли ви повернетесь додому. Ці заморожені страви також можуть стати найкращим варіантом, якщо єдиними доступними альтернативами є оброблені закусочні продукти, такі як чіпси або закусочні торти.
Компоненти, які потрібно шукати в телевізійній вечері
Виберіть телевізійну вечерю, яка пропонує хоча б одну порцію овочів. Він також повинен містити джерело нежирного білка, такого як куряча грудка або риба, і ціле зерно, наприклад коричневий рис або макаронні вироби з цільної пшениці, або крохмалистий овоч, такий як солодкий картопля або гарбуз з жолудів. Приклади включають креветки з овочами та коричневим рисом, макаронні вироби з цільної пшениці з курячою грудкою та квітковими брокколі та грудки індички із солодкою картоплею та квасолею. Вибирайте страву без зернових або крохмалистих овочів, якщо ви на дієті з низьким вмістом вуглеводів.
Калорії та основні живильні речовини
Деякі телевізійні вечері можуть вміститися в межах ваших калорій, щоб запобігти небажаному набору ваги. Одноразові телевізійні вечері допомагають з контролем порції. Яловичина та квасоля є джерелом заліза, який є компонентом здорових еритроцитів. Яловичина та буріто з квасолею 5 унцій містять 4 міліграма заліза, або 22 відсотки добової норми. Вечеря з сиром надає кальцій, який допомагає підтримувати здоров'я кісток. Порція замороженої сирної лазаньї забезпечує 199 міліграм кальцію, або 20 відсотків від денної норми. Овочі, цільнозернові зерна та квасоля є джерелами харчових волокон, що допомагає знизити ризик серцевих захворювань. Прочитайте етикетку харчування, щоб визначити, скільки калорій і яких поживних речовин містить обід.
Багато поширених варіантів мають високий вміст жирів
Курячі пиріжки, індички та яловичі пиріжки, макарони та сир та лазанья можуть містити багато жиру та насичених жирів. Пиріг з яловичиною містить 30 грамів жиру та 11 грамів насиченого жиру, а 10-унційна порція замороженого м’яса та сирної лазаньї містить 13 грам жиру та 6 грамів насиченого жиру. Насичений жир підвищує рівень холестерину і може підвищити ризик серцевих захворювань, а здоровий дорослий на дієті 2000 калорій повинен отримувати не більше 22 грамів на день. Виберіть телевізійні вечері з низьким вмістом жиру, щоб обмежити споживання насиченого жиру.
