Обсяг легенів збільшується на цілих 15 відсотків під час фізичного навантаження. Щоб задовольнити метаболічні потреби вашого тіла під час фізичного навантаження, ваше дихання стає глибшим та швидшим, доставляючи більше кисню до крові, щоб задовольнити підвищені потреби серця та м’язів. Побічний продукт дихання, вуглекислий газ, виділяється під час видиху.
Розуміння обсягів легенів
Ваші легені захищені вашими ребрами, жорсткою структурою, яка не може розширюватися за певні межі. Вимірюваний спірометром, припливний об'єм відноситься до кількості повітря, яке людина зазвичай вдихає при кожному вдиху. У спокої об’єм припливів становить близько 600 мілілітрів у самців і 500 мілілітрів у жінок. Найбільший потенційний припливний об'єм називається життєвою здатністю. Це визначається як кількість повітря, яку людина може видихати, зробивши максимальний вдих. Нормальна життєва ємність становить 4, 8 літра у самців і 3, 2 літра у жінок. Однак навіть після максимального видиху деяке повітря повинно залишатися в легенях для інфляції. Це відоме як залишковий об’єм, приблизно від 1 до 1, 2 літра.
Стимул підвищеної легеневої активності
Під час фізичних вправ відбуваються різноманітні зміни. Клітини серця та активних м’язів розщеплюють підвищену кількість глюкози та жирних кислот, щоб отримати енергію. Ці складні реакції утворюють вуглекислий газ як відходи. Підвищений рівень вуглекислого газу стимулює частини стовбура мозку до збільшення швидкості дихання, що служить для виведення відпрацьованого вуглекислого газу. Посилене дихання також має наслідком збереження крові повністю оксигенованою - важливий процес, який підтримує клітинне дихання в активних тканинах. Спільна діяльність також сприяє диханню. Коли суглоби у вашому тілі рухаються під час фізичних навантажень, нервові закінчення в активних суглобах діють на ваш мозок, щоб стимулювати додаткове дихання. Психологічний ефект передбачуваної фізичної вправи також збільшує частоту дихання.
Об'єм припливу та частота дихання
Зі збільшенням частоти дихання зростає і припливний об'єм, який іде від нормального півлітра на вдих до вашої життєвої ємності - максимальний об'єм повітря, який можна видихати або надихати під час вимушеного або повільного маневру, відповідно до Веб-сайт BrianMac Максимальний обсяг рідко досягається, але, як правило, становить близько 50 відсотків життєвої здатності на один вдих. Нормальна доросла людина в спокої дихає близько 7, 5 літрів кисню щохвилини. Під час напружених фізичних вправ кількість збільшується до 120 літрів на хвилину.
Дихальні переваги вправ
Вправа має численні переваги для дихальної системи. Підвищення дихальної здатності організму підвищує працездатність системи. Це особливо вигідно, коли люди стикаються з респіраторними інфекціями, такими як пневмонія. Вправа також корисна при лікуванні таких захворювань, як емфізема. Хоча люди з цими станами повинні проконсультуватися зі своїми лікарями перед початком режиму фізичних вправ, вони часто користуються легкими вправами, такими як ходьба протягом п’яти-15 хвилин три-чотири рази на день.
