Вправи ефективні при зниженні артеріального тиску, особливо коли ви регулярно тренуєтесь. Але чи можуть фізичні навантаження занадто сильно знижувати артеріальний тиск? Ось що потрібно знати про артеріальний тиск під час і після фізичного навантаження та коли потрібно турбуватися.
Що в номері?
Коли ви займаєтеся фізичними вправами, двома важливими показниками його впливу на вашу систему є артеріальний тиск і серцебиття.
Ваш артеріальний тиск створюється вашим серцем, коли воно перекачує кров у ваші артерії та коли артерії чинять опір кровотоку. Цей тиск на стінки артерій дає вам номер артеріального тиску. Систолічний тиск - представлений верхньою кількістю - вказує на тиск, коли серце стискається, закачуючи кров у ваше тіло. Діастолічний тиск - представлений меншим числом - це тиск, коли серце перебуває в спокої між ударами.
Ваш пульс - це кількість ударів в хвилину. У спокої це може бути від 60 до 100 ударів. Чим менша кількість, тим краща форма, в якій ви знаходитесь - це може бути навіть нижчим для добре кондиціонованих спортсменів - навіть 40 ударів на хвилину, за даними клініки Майо.
Оскільки серце є м’язом, фізичні вправи можуть допомогти йому зміцнитися і функціонувати ефективніше. Вправа також підтримує гнучкість артерій, що забезпечує хороший кровообіг і нормальний артеріальний тиск. Щоб покращити здоров’я серця, частота серцевих скорочень повинна досягати 50 відсотків до 85 відсотків від його максимуму під час тренувань, залежно від того, чи займаєтесь ви помірними або енергійними тренуваннями.
Ваш особистий максимум становить 220 мінус ваш вік, тому з кожним роком він знизиться трохи відповідно до рекомендацій Американської асоціації серця. Під час фізичних навантажень ваше серце накачується швидше і важче, щоб збільшити приплив крові до м’язів, а кров'яний тиск зростає в міру збільшення частоти серцевих скорочень.
Однак одним із ефектів вправ є те, що згодом воно може знизити артеріальний тиск. Падіння артеріального тиску після фізичних навантажень називається гіпотензією після фізичного навантаження, і звичайно бачити, як ваше систолічне число (зазвичай це єдине уражене) зменшилося на 5–20 міліметрів ртуті або мм рт.ст. і залишається там годинами, до досліджень, опублікованих у жовтні-грудні 2015 року журналу « Гіпертонія» .
Більше того, послідовне фізичне навантаження - це один із способів запобігти підвищенню нормального артеріального тиску у міру дорослішання та постійному зниженню високого артеріального тиску. Для деяких людей це може бути все, що потрібно для контролю трохи підвищеного артеріального тиску. Націлюйтесь на 30 хвилин протягом більшості днів тижня, рекомендує Клініка Майо.
Чому ваше вимкнення так важливо
Щоб здоров’я серця покращилося безпечним способом, потрібно поступово знижувати частоту серцевих скорочень після фізичних навантажень. Насправді, згідно з дослідженнями, опублікованими в Інтернеті в лютому 2017 року в Журналі прикладної фізіології , відновлення після фізичних навантажень - це коли відбувається багато фізичних переваг фізичних вправ. Після фізичних навантажень ваша серцево-судинна система перебуває в унікальному стані, відрізняється як від відпочинку, так і від фізичного навантаження, а падіння артеріального тиску - лише один із прикладів цього.
Охолодження - важлива частина цього переходу від фізичних вправ до відпочинку. Якщо ви раптово перестаєте займатися фізичними вправами, серце сповільнюється, зменшується кровообіг і занадто швидко падає кров'яний тиск, що може призвести до запаморочення і навіть непритомності. Натомість зробіть 5 - 10 хвилин легкої активності, щоб поступово почати процес приведення системи в норму.
Коли артеріальний тиск падає занадто низько
Іноді артеріальний тиск може виходити за рамки очікуваного після фізичного навантаження. Це може статися з різних причин.
Тип і тривалість вправи, скільки води ви втрачаєте через піт і чи вправляєтесь у спеку - це фактори, які можуть призвести до падіння артеріального тиску. Регідратація, особливо під час фізичних вправ у жарких і вологих умовах, може зробити вас менш вразливими, згідно з повідомленням про гемодинаміку гіпертонії .
Але якщо ваш артеріальний тиск часто падає, коли ви переходите від лежачи до сидячого або сидячого до стоячого, у вас може виникнути те, що називається ортостатичною або постуральною гіпотензією. (Візьміть артеріальний тиск, і ви можете помітити падіння з 120/80 до 100/70 протягом декількох хвилин після зміни свого положення.)
Вік може бути причиною постуральної гіпотензії. Коли ви сидите або стоїте, кров лукає в ногах - вони діють як водойми. "Коли ми дорослішаємо, система, яка надсилає кров назад, сповільнюється; вона не настільки ефективна, як раніше, тому ви можете запаморочити, коли вона коригується", - каже Джон А. Осборн, доктор медичних наук, кардіолог, який спеціалізується. в області гіпертонії та профілактичної кардіології та медичний директор Державної кардіології серця в Саутлейк, Техас. Ваше переохолодження повинно допомогти організму налагодитися.
Ви можете відчути постуральну гіпотонію як побічний ефект анемії, діабету або хвороби Паркінсона. "Якщо це станеться після фізичних вправ, це може бути пов'язано з прийомом ліків від артеріального тиску, особливо якщо ви новачок у цьому", - каже доктор Осборн. Ліки плюс вправа мають комбінований ефект, тимчасово знижуючи його занадто низько. "Може знадобитися час, щоб знайти потрібну дозу", - пояснює він. "Можливо, вам доведеться підправити час дня, коли ви приймаєте його, і час дня, який ви займаєтеся фізичними вправами, або перейти на інший препарат. Важливо співпрацювати з лікарем, щоб знайти правильну формулу".
Ефект може бути ще більш вираженим, якщо ви приймаєте кілька препаратів, таких як інгібітор АПФ та сечогінний засіб. Ця комбінація плюс природне падіння артеріального тиску від фізичних вправ може залишити вас запамороченням і навіть непритомними. Це 5 - 10-хвилинне відключення після кожного заняття стає ще важливішим, згідно з даними Американської ради з фізичних вправ.
Регулярно приймати артеріальний тиск - обов’язково. Ви можете не знати про коливання, якщо у вас немає симптомів. "Для точності використовуйте монітор, який йде на вашу руку, а не на зап'ястя", - говорить доктор Осборн.
Інші попереджувальні ознаки артеріального тиску, який впав занадто низько, є:
- Відчуває себе легковажною або розгубленою
- Помутніння зору
- Слабкість або втома
- Нудота
Порадьтеся з лікарем, якщо ви відчули будь-який з цих симптомів після фізичного навантаження.
Якщо у вас діагностовано постуральну гіпотензію, завжди витрачайте час на зміну позицій і тримайтеся на нерухомому об'єкті для балансу, рекомендує Мічиганський державний університет, оскільки запаморочення може зробити падіння більш імовірним. Уникайте вправ, які вимагають швидкого згинання та швидкого випрямлення, пози йоги, у яких голова нижче вашого серця, і вправ зі швидкими змінами постави, як, наприклад, присідання зі стрибками або бурпе. Уникайте швидкого переходу від однієї стоячої вправи до сидячої і навпаки, наприклад, від присідань до присідань або віджимань до виходу.
Коли артеріальний тиск падає під час вправ
Це викликає занепокоєння, оскільки це може бути ознакою певних типів серцевих захворювань. Один із способів перевірки на це - це тест на біговій доріжці.
У звичайних обставинах ваш артеріальний тиск зростатиме з фізичними вправами, як правило, з кроком 20 мм рт. Ст., Залежно від інтенсивності тренування, а потім знижуватиметься. "Чим швидше він опускається, тим краще формуєшся, і чим більше він затримується, тим сильніше знецінюється", - пояснює доктор Осборн.
: Про систолічний та діастолічний тиск під час вправ
Однак артеріальний тиск, який падає під час стресового тесту, може бути ознакою важкої ішемічної хвороби - закупорки ваших артерій. Дослідження показали, що падіння на 20 мм рт.ст. під час фізичних навантажень може поставити вас під загрозу серцевої події, тому керівництво Американської асоціації серця - припинити тест на біговій доріжці, якщо артеріальний тиск впаде навіть на 10 мм рт.
Дослідники також виявили, що підвищення систолічного тиску може бути попереджувальним знаком також, якщо він занадто малий - менше очікуваного збільшення на 20 мм рт.ст., яке повинно викликати вправа, згідно з дослідженнями, проведеними в травні 2015 року в журналі Американської асоціації серця.
Ознаками низького артеріального тиску під час фізичних навантажень є біль у грудях та непритомність, непритомність та побілки - коли ваше поле зору стає білим, говорить доктор Осборн. Завжди припиняйте негайно, якщо ви відчуваєте ці симптоми і негайно викликайте лікаря.
