Біль у шиї - надзвичайно поширена скарга нових велосипедистів. Хоча це зазвичай викликано неправильною поставою, те, як ви носите шолом або сонцезахисні окуляри, також може вплинути на біль у шиї. Внесення конкретних виправлень дозволить вам їздити довше або частіше без дискомфорту. Крім того, краща постава та позиціонування можуть підвищити вашу ефективність та аеродинаміку, тим самим підвищивши вашу ефективність.
Розмір розміру кадру
Першим кроком для виправлення болю в шиї є переконання, що ваш велосипед добре підходить для вашого тіла. В іншому випадку потрапити у правильне положення може виявитися неможливим. Рами для велосипедів визначаються на основі вимірювання, яке називається висотою лобкової кістки або інсематом. Виміряйте відстань від твердої лобкової кістки між вашими ногами до основи п’ятки по внутрішній стороні ноги; подивіться це число на діаграмі розміру виробника велосипедів, яка підкаже, який розмір рами є найбільш відповідним для ваших вимірів. Краще зменшити розмір, якщо ви знаходитесь між двома розмірами рами, оскільки ви можете налаштувати місце сидіння та руль.
Сидить досить
Усунення болю в шиї вимагає, щоб ви розподіляли вагу між заднім кінцем та руками під час їзди, тому знаходження в правильному положенні є ключовим. Щоб знайти правильну висоту сидіння, розташуйте велосипед до стіни, щоб можна було його встановити, не перекидаючись. Опустіть один з своїх кривошипів так, щоб він був спрямований прямо вниз, і відрегулюйте сидіння, поки нога трохи не зігнута в коліні. Це ідеальна висота для вашого сидіння, і вам не потрібно взагалі напружуватися, щоб дістатись до педалей під час удару. Далі, нахиліться вперед і візьміться за бруски. Ваше становище повинно відчувати себе природним; якщо ви занадто далеко вперед і вам потрібно зіткнути шию, щоб побачити, вам потрібно коротший стебло.
Перевірте свою голову
Біль у шиї може бути викликана чимось простим, як головний убір. Якщо ваш шолом занадто далеко вперед на вашій голові, це може затьмарити ваш зір і вимагати відхилити голову назад, щоб побачити. Виправте це, відрегулювавши прилягання вашого шолома так, щоб він був досить далеко вперед, щоб захистити обличчя у разі лобового зіткнення, але не так далеко вниз, щоб це заважало вашому зору. Якщо ваші сонцезахисні окуляри занадто далеко внизу, ви також можете змусити нахилити голову і напружити шию. Внесіть правильні корективи так, щоб положення голови було рівним і природним, може повністю усунути біль у шиї.
Зверніться за професійною допомогою
Оснащення велосипеда - це наука і мистецтво, і вам може бути важко домогтися власної постави і розташування самостійно. Досить складно, що більшість велосипедних магазинів вимагають, щоб співробітники пройшли сертифікацію на встановлення велосипедів, щоб вони могли підходити різних вершників до різних видів велосипедів. Професійний монтер може допомогти вам визначити правильну довжину штока, висоту сидіння та розмір рами для ідеального положення для їзди, тим самим усуваючи біль у шиї та значно підвищивши ефективність. Варто свого часу, якщо ти часто їздиш на велосипеді або якщо ти просто займаєшся спортом і хочеш найкращого велоспорту.
