Широкі плечі змушують вас виглядати впевнено і чоловіче, що може бути позитивним - якщо ви чоловік. Галики з широкими плечима можуть відчувати себе невпевнено щодо квадратної верхньої частини тіла. Чоловіки теж можуть цінувати ширину плечей - тобто до тих пір, поки вони не набудуть занадто широких розмірів і не стануть головними.
Що ви можете зробити, це уникати занадто зосереджуватися на плечах під час тренувань. Ви не хочете взагалі залишати їх поза рівнями фітнесу, але обезголосуйте їх, щоб ви не набували більшої маси через плечі та верхню частину спини.
: Відмінності статури при втраті ваги на 10 фунтів
Мінімізуйте нарощування плечей
Щоб плечі не розширювались далі, знайте, які вправи можуть несвідомо підвищити їх широкість. Плечові натискання, бічні підйоми, задні похили вгору, вертикальні ряди, нахили грудних пресів, підтягування та задні дельтоподібні підводки створюють плече та верхню частину спини. Якщо ви використовуєте всі ці вправи в звичайному режимі плечей, ви є частиною проблеми - ви нарощуєте м'язи, щоб плечі виглядали ширше.
Однак вирізати всі вправи на плечі з вашої рутини було б нерозумно. Це основна група м’язів, яка повинна бути сильною та функціональною. Ваша мета - зменшити, наскільки ви їх навчаєте.
Дотримуйтесь однієї або щонайбільше двох тренувань на плечі на тиждень і робіть для них лише одну-три вправи. Тримайте свою вагу до приблизно 60 відсотків своїх максимальних можливостей і працюйте на вісім-12 повторень лише на один або два набори. Це дозволить тримати плечі рухливими, підтримувати наявну м’яз і уникати додавання більшої величини.
Створити баланс
Вправи не можуть змусити ваші плечі скорочуватися, але ви можете робити рухи, щоб додати рівноваги до вашого кадру та створити ілюзію, що ви плечі менш широкі. Якщо ви знехтували нижньою частиною тіла, щоб зосередитися на верхній частині тіла, саме час переключити передачі.
Сильні, розвинені глютени та стегна надають вашому статусу пропорцію, яку ви прагнете. Присідання, тупики, завитки на ногах і мости проходять довгий шлях у розвитку цих великих м’язових груп. Тренуйте ці м’язи хоча б двічі на тиждень і використовуйте важку вагу, яка становить приблизно 80 відсотків ваших максимальних можливостей. Перейдіть на три набори від шести до 10 повторень, щоб почати додавати розмір м’язів.
: Як посилити слабкі ноги
