Ваше коліно - один з найбільших працюючих суглобів у вашому тілі, кілька кісток, зв’язок і м’язів рухаються разом, щоб ви могли ходити, бігати та виконувати інші завдання. Набряк в коліні часто виникає при травмах, наприклад, в зв’язках, які утримують кістки на місці. Виконуючі випади та присідання можуть зміцнити багато м’язів у ваших ногах, але вони також можуть тиснути на різні аспекти вашого коліна, особливо якщо це зроблено неправильно.
Анатомія коліна
Чотири кістки - стегнова кістка, великогомілкова кістка, фібула та надколенник - або стегно, гомілка, зовнішня кістка гомілки та колінна чашка відповідно - є частиною колінного суглоба. Кістки відокремлені прокладками, які називаються хрящами, і прикріплені один до одного за допомогою ряду зв’язок. М’язи, такі як чотириголовий - або передні м’язи стегна - прикріплюються до кісток за допомогою сухожиль. Рух коліна включає витягнення гомілки вгору і назад, приведення литкового м’яза до задньої частини стегна, а також випрямлення ноги.
Анатомія місця відпочинку
Випади - це вправи, що виконуються для зміцнення конкретних м’язів ваших ніг, включаючи ваші чотириголові, сідничні та задні м’язи стегна або суглоби. Переваги пульсації включають силу ніг і покращений тонус м’язів, поставу та рівновагу. Виконуючи поперек, ви ступите приблизно на 2 фути вперед однією ногою, зігнувши обидва коліна, поки заднє коліно не знаходиться приблизно в 6 дюймах від підлоги. Спина тримається прямо, а переднє коліно тримається прямо над щиколоткою, поки ви не повернете передню ногу у вихідне положення. Неправильна форма, занадто велика вага і надмірне використання можуть спричинити травми будь-якого м’яза, зв’язок або сухожиль, використовуваних для виконання цієї вправи.
Поширені травми коліна
Оскільки у вашому колінному суглобі є безліч компонентів, набряк після виконання випаду може бути наслідком кількох можливих травм. Деякі з найпоширеніших травм включають больовий синдром пателлофеморального, бурсит, тендиніт, розрив меніска або травмованих зв’язок, пояснює Медична клініка Skylark, розташована у Вінніпезі, Манітоба, Канада. Якщо у вашої дитини чи підлітка спостерігається набряк коліна, це може бути наслідком травми ростової пластини. Надмірне використання та неправильна форма - дві поширені причини загострення колінного суглоба. Якщо ви надто часто працюєте в одних і тих же групах м’язів, використовуєте занадто велику вагу або виконуєте рух неправильно, ви можете викликати легкі або сильні сльози в м’язах, зв’язках або сухожиллях і пошкодити хрящі.
Лікування та профілактика
Якщо коліна після набряку набрякають, припиніть вправу і зверніться за медичною допомогою, а також керівництвом професійного тренера. Ваш лікар перевірить ваше коліно на наявність травм і дасть інформацію про те, щоб переправити тренера, що дозволить вам тренуватися без подальшої травми. Відпочиньте на коліні і застосуйте холодні або крижані пакети, щоб зменшити набряк. Ваш лікар може також порекомендувати брекет або обмотати коліно, перш ніж тренуватися.
