Ви схуднете під час першого класу боксу, хоча втрата ваги може бути непомітною. Скільки ваги ви втрачаєте під час занять з боксу, залежить від того, наскільки ви активні під час заняття, виду боксу, яким займаєтесь, частоти серцевих скорочень та ваги. Вдосконалення навичок боксу, достатньо для участі у поєдинку, може допомогти скинути ще більше ваги, оскільки бокс на рингу спалює більше калорій, ніж більшість інших вправ.
Початківцям
Ваші перші заняття з боксу будуть складатися здебільшого з прослуховування інструкторів, наслідування їхніх прийомів та підготовки до боксу, розтягуючи руки та ноги. Ці дії спалюють мало калорій. Стоячи протягом однієї години спалює в середньому 94 калорії, якщо ти 155 фунтів, згідно з повідомленням "Гарвардський лист серця". Розтягуючись на одну годину, ви спалюєте 281 калорій, якщо вам 155 фунтів. За даними відділу громадського здоров'я Вісконсіна. Ви втрачаєте 1 фунт, спалюючи 3500 калорій. Практикуючи рухи в боксі підвищує серцебиття. Більш високий пульс вимагає більше кисню, через що ви спалюєте більше калорій. На думку експерта з фізичних вправ доктора Кеннета Купера, ваша частота серцевих скорочень повинна складати 65 відсотків від максимальної максимуму для покращення фізичної форми, або 220 серцебиття в хвилину мінус ваш вік.
Сумка робота
Інструктори з боксу, ймовірно, дозволять вам практикувати методи, які ви навчились на мішку для пробивання, перш ніж розмовляти з однокласниками. Під час одногодинного заняття ви можете витратити 30 хвилин на удари по мішку для пробивання, практикуючи вивчену роботу ногою, а ще 30 хвилин навчившись більше техніки. Викладач може також дати вам поради після дотримання вашої техніки. За повідомленням у Вісконсіні, згідно з доповіддю Вісконсіна, за одну годину боксерський мішок за годину спалює 422 калорії, якщо ти 155 фунтів і 518 калорій, якщо ти 190 фунтів. Це означає, що вам потрібно пробити мішок трохи більше восьми годин, щоб втратити 1 фунт, якщо ви 155 фунтів і трохи менше семи годин, щоб втратити 1 фунт, якщо вам 190 фунтів.
Спаринг
Ваші інструктори з боксу, ймовірно, дозволять вам розмовляти з однокласниками, оскільки ваша техніка покращується. Спаринг вимагає набагато більше руху, зусиль та енергії, ніж пробивання мішка, тому що вам потрібно уникати, блокувати та поглинати удари опонента, роблячи більше зусиль, щоб вибити свої удари. Спаррінг за одну годину спалює 633 калорії, якщо ти 155 фунтів, а 776 калорій, якщо ти 190 фунтів. Отже, потрібно спарити близько 5, 5 годин, щоб втратити 1 фунт, якщо ти 155 фунтів і близько 4, 5 годин втратити 1 фунт, якщо вам 190 фунтів.
Конкуренція
Багато боксерів бігають і стрибають на скакалці, готуючись до боїв. 155 фунтів. людина спалює 950 калорій на годину, бігаючи 8 миль / год, і 704 калорії за годину, стрибаючи на скакалці з помірною швидкістю. Біг - один з найшвидших способів схуднути, але бокс на рингу займає 13 місце серед 178 вправ, вивчених Вісконсіном. Це спалює 844 калорії за годину, якщо ви 155 фунтів і 1, 035 калорій на годину, якщо ви 190 фунтів. Ви втратите 1 фунт боксу на рингу за трохи більше ніж за чотири години, якщо ви 155 фунтів і трохи більше трьох годин, якщо ви 190 фунтів.
