Є кілька причин, через які у вас можуть боліти руки після підняття ваги. Це особливо актуально, якщо ви тільки починаєте тренувати вагу або переходите від використання рукавичок для важкої атлетики до їх використання. Більшість із цих потенційних проблем, пов'язаних із пошкодженням рук, легко вирішуються; однак, деякі умови можуть вимагати звернення до лікаря до лікаря.
Травма шкіри
Багато штанги для важкої атлетики та гантелей мають те, що називається нарізка на штангу. Кнурлінг - це травлення, що захищається від ковзання, в області бруска, де повинні бути розміщені ваші руки. Накидання служить для запобігання, щоб брусок не вислизав з ваших рук під час піднімання. Це заважає іншим і собі травмуватися, оскільки запобігає падінню ваги.
На жаль, те, що дає рукоятці обертання, може змусити її зірвати шкіру на подушечках біля основи кожного пальця. Тертя з бруска тягне шкіру. Щоб дізнатися, чи це проблема, перевірте цю область на руках на наявність кровотеч, почервоніння або сліз шкіри. З часом у вашому організмі будуть утворюватися мозолі, щоб запобігти цьому не зашкодити; Однак якщо ви хочете, щоб ваша шкіра залишалася гладкою, вам слід надіти рукавички для важкої атлетики.
Ручні судоми під час підняття ваг
Ще одна причина, через яку можуть боліти руки - це високий кров’яний тиск у ваших руках. Стискання штанги та гантелей викликає ізометричне або нерухливе скорочення м’язів на передпліччі та руці, щоб тримати ваги в руках. Цей тип скорочення може спричинити судоми рук під час підняття тяжкості та блокувати регулярний приплив крові до та з руки, що підвищує артеріальний тиск у руці.
Часто це спричинено просто сильним захопленням штанги. Ви хочете мати можливість утримувати планку просто так, щоб вона не сповзала з рук. Спробуйте послабити хватку, щоб побачити, чи це допомагає. Ви також можете надіти рукавички для важкої атлетики, тому що вам потрібно буде менше сил триматися на турніку, щоб вага не випав з ваших рук.
Іншою можливою причиною цього може стати те, що загальний артеріальний тиск занадто високий. Ви повинні поговорити зі своїм лікарем, щоб виключити це як можливість і переконатися, що важка атлетика, як правило, безпечна для вас.
Болі в руках від втоми
По мірі прогресування тренування м'язи рук і передпліч втомлюються від тримання на вазі. Біль у руці після підняття тяжкості може бути наслідком втомлення м'язів до моменту відмови. Цей біль, як правило, відчувається як печіння в передпліччях і руках.
Найбільш вірогідними кандидатами на це є ті, хто не є початком тренувань із вагою або нещодавно почав працювати без рукавичок. Чим більше ви тренуєтесь, тим більше будете тренуватися ці м’язи і тим менше шансів відчути біль у руці з цієї причини. Ви також можете використовувати рукавички для важкої атлетики для допомоги; однак ви обмежите приріст у своїй міцності зчеплення, якщо будете використовувати рукавички.
Артрит на руках
Останньою причиною того, що у вас може виникнути біль у руці або колінах від підняття ваги, може бути артрит на руках. З віком або якщо у вас трапилася травма рук, хрящ у ваших суглобах починає руйнуватися. Хрящ зменшує удар, що відчувається в суглобі, пояснює Американська академія ортопедичних хірургів, і ця втрата хряща збільшує вплив ваги на ваші руки.
Вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб виключити таку можливість, якщо ви виключили інші три фактори. Лікарі можуть призначити протизапальні ліки або застосувати інші заходи для боротьби з артритом.
