Морські піхотинці RECON - це відділення морської піхоти США. Морські піхотинці RECON проходять інтенсивні навчальні програми, які є фізичними та психічно складними, щоб підготуватися до бою. Запрошення приєднатися до морських піхотинців RECON вимагає від трьох до чотирьох років досвіду роботи в цій галузі та принаймні високий бал на тесті фізичної підготовленості морських піхотинців або PFT, повідомляє Military.com. Бути морським рекордом RECON вимагає високого рівня атлетизму, щоб пережити випробування війни. Виконання тренувань RECON покращить вашу м’язову силу та витривалість.
Підтягування
Проходження тесту на фітнес RECON Marines вимагає виконання 20 підтяжок за необмежену кількість часу. Почніть з нарощування м’язової сили, роблячи підтягування тричі на тиждень. Почніть з трьох наборів із п’яти повторів. У міру збільшення вашої сили працюйте до трьох серій з 10 повторень. Намагайтеся 20 підтяжок на початку кожного тренування, щоб оцінити свій прогрес. Продовжуйте тренуватися з підтягуванням, поки ви не зможете виконати 20 підряд.
Біг
Біг покращує вашу серцево-судинну силу та витривалість. Фізичний тест RECON Marines включає в себе проміжок часу; Ви повинні виконати пробіг в 3 милі за 18 хвилин. Почніть нарощувати свою серцево-судинну силу, пробігаючи 1 милю чотири дні на тиждень. Збільшуйте відстані на 10-15 відсотків щотижня. Час виконання та записування результатів. Постарайтеся перемогти свої найкращі показники з кожного пробігу, поки ви не зможете пройти 3 милі менше, ніж за 18 хвилин.
Присідання
Робити ситупи збільшує вашу основну силу і розвиває м’язи живота. Щоб приєднатися до морських піхотинців RECON, ви повинні виконати 80 ситуацій за дві хвилини. Поліпшення вашої основної сили допоможе у вашому біговому виконанні та вправах, таких як підтягування. Почніть з виконання ситуацій три дні на тиждень для чотирьох наборів з 25 повторень. У міру збільшення вашої основної сили за дві хвилини виконайте якомога більше ситуацій, щоб оцінити силу. Продовжуйте тренування за допомогою situps, поки ви не зможете виконати 80 менш ніж за дві хвилини.
