Якщо ви схожі на більшість людей, ви виробляєте від 1 до 4 пінт газу і пропускаєте газ близько 14 разів на день, згідно з Національною службою розвідки з питань травних захворювань. Хоча газ є нормальною частиною здоров'я, він може викликати дискомфорт у животі, спричинити неприємний аромат і призвести до збентеження соціальних функцій. Якщо ваша мета - небагатослівне, романтичне побачення, вживання певних продуктів та попереднє уникнення інших можуть допомогти. Однак, якщо у вас виникають важкі симптоми, зверніться до лікаря.
Рис
Крохмали, такі як хліб, макарони, рис і картопля, забезпечують цінні кількості глюкози, головного харчового джерела енергії у вашому організмі. На жаль, більшість крохмалів також виділяють газ у вашому товстому кишечнику під час травлення, згідно з NDDIC. Щоб отримати енергетичні переваги без потенційних газоподібних витрат, споживайте рис до своєї дати; рис - єдиний крохмаль, який не спрацьовує газ.
Негазові фрукти та овочі
Фрукти та овочі є важливими джерелами поживних речовин, води та клітковини у більшості здорових дієт. Запечена квасоля, брюссельська капуста, цвітна капуста, капуста, яблука, персики та груші, однак, зазвичай запускають газ, згідно з клінікою Майо. Якщо ви схильні до газів, насолоджуйтесь не газоподібними сортами до романтичних виходів. Цінними варіантами є чорниця, цитрусові, диня, болгарський перець, морква, гриби, ківі, виноград та нектарини.
Пісний білок
Білок забезпечує амінокислоти, які є будівельними блоками пісної тканини. Вони також відіграють важливу роль у роботі мозку. Однак джерела жирних білків, наприклад, оброблене м'ясо, сирні жири та смажена їжа, затримують спорожнення шлунка, повідомляє Клініка Майо, збільшуючи ризик появи незручної повноти, здуття живота та виділення газу. Нежирні, багаті білками альтернативи включають шкіру без м’яса, птицю з білим м'ясом, яєчні білки, тофу та рибу. Для додаткової користі використовуйте методи приготування з низьким вмістом жиру, як, наприклад, випічка, обсмажування та варіння для приготування джерела білка.
Соя
Багатьом людям не вистачає ферменту, необхідного для перетравлення лактози, або цукру, який природним чином міститься в коров’ячому молоці, згідно з NDDIC. Якщо ви одна така людина, продукти, що містять лактозу, можуть спричинити газоподібність. Соя, збагачена білками бобових, забезпечує багату кальцієм альтернативу молочним продуктам. Наприклад, замініть нежирне молоко соєвим молоком і перекусіть на вареній сої замість сирних чіпсів. Також доступні йогурти на основі сої, сири та морозиво.
