Навколо води є багато таємничості - особливо якщо мова йде про те, скільки потрібно пити. Вода абсолютно життєво важлива для міцного здоров'я вашого організму, оскільки близько 60 відсотків вашої маси тіла - це вода. Зневоднення небезпечно, але люди також можуть - в рідкісних випадках - пити занадто багато води. Отже, скільки води вам насправді потрібно? Чи потрібно пити воду, навіть коли ви не спрагли?
Щоденні рекомендації
За даними MayoClinic.com, ви повинні пити близько 8 або 9 склянок води в день, але існує кілька способів, як це зробити. Підхід заміни говорить, оскільки ви втрачаєте близько 2 склянок води в день через різні процеси, вам потрібно пити 2 л - лише трохи більше, ніж ваші 8 склянок - води або інших напоїв щодня. Ви також можете дотримуватися правила вісім на вісім - вісім 8 унцій. склянки рідини в день. Або ви можете просто дотримуватися рекомендацій Інституту медицини: близько 13 чашок щодня для чоловіків і 9 чашок щодня для жінок.
Коли пити
Найкращий спосіб сказати, чи отримуєш достатню кількість води - це колір сечі. Якщо ваша сеча безбарвна або лише злегка жовтіє щодня, ви, мабуть, отримуєте достатню кількість рідини. Деякі експерти кажуть, що ви повинні пити лише тоді, коли відчуєте спрагу або будете споживати занадто багато води. Однак MayoClinic.com застерігає цього, можливо, недостатньо, оскільки до того, як ви захочете спрагнути, ви вже можете трохи зневоднити.
Зневоднення та надмірне пиття
Однією з причин, за якою ви не повинні чекати відчуття спраги, є те, що в міру старіння вашого організму він не здатний надсилати сигнали спраги вашому мозку, коли ви зневоднюєтесь. Однак також можна пити занадто багато води. ScientificAmerican.com повідомляє про кілька випадків гіпонатріємії, коли спортсмени та інші пили стільки води, що їх органи не змогли впоратися. Це призвело до набряку мозку та смерті. Однак люди в цих випадках вживали воду в надзвичайних кількостях, що навряд чи трапляється нормально.
Висновок
Хорошим керівним принципом є пропозиція MayoClinic.com: випивайте склянку води з кожним прийомом їжі та пийте воду, щоб відновитися після фізичного навантаження. Не слід чекати, поки ви відчуєте спрагу почати пити воду; однак, деякі люди бояться пити занадто багато. У більшості випадків лише гімнастики на витривалість ризикують гіпонатріємією, тому більшості людей не потрібно турбуватися надто сильно пити. Пийте воду в міру, навіть якщо ви не відчуваєте спраги.
