Дотримуватися плану прийому їжі на 700 калорій на день складно, тому що організму потрібно щодня працювати більше калорій. Залишаючись на дієті, обмеженою 700 калоріями, знадобиться ретельний підрахунок калорій і величезна сила волі. У статті, опублікованій університетом Іллінойсу, йдеться про 700 калорій на день як дієту від голоду, і не рекомендує це як здоровий метод схуднення. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приступати до сильно обмеженої дієти для зниження ваги.
Крок 1
Зверніться до лікаря. Дотримуватися плану прийому їжі на 700 калорій на день - це доцільна відповідність добових калорійних потреб організму. Ця дієта може бути небезпечною і повинна бути затверджена лікарем. Якщо це схвалено, дотримуйтесь вказівок лікаря щодо того, як довго дотримуватися дієти та які добавки можуть знадобитися для запобігання виснаження поживних речовин.
Крок 2
Запишіть калорійність всього, що ви їсте. Для того, щоб знати, що ви вживаєте 700 калорій на день, вам потрібно буде відслідковувати всі калорії, які ви споживаєте. Включіть калорії, споживані з соків і соусів або приправ, оскільки калорії з рідин і соусів часто не помічаються і можуть швидко поповнюватися. Кожна калорія повинна враховуватися, щоб правильно дотримуватися цього обмеженого плану.
Крок 3
Пийте багато води. Людському організму потрібна вода. Двадцять відсотків рекомендованого добового споживання води зазвичай отримують з їжі, яку ви їсте. Під час вживання в їжу 700 калорій на день, кількість споживаної води через їжу скоротиться майже вдвічі, залежно від вашого нормального раціону харчування. Вам потрібно буде випивати близько двох чашок води на день, щоб врахувати цю втрату рідини та запобігти зневодненню.
Крок 4
Їжте щільну їжу. Під час дієти з обмеженим доступом в організмі потрібні страви, які особливо високо містять вітаміни та мінерали, щоб запобігти виснаженню поживних речовин. Продукти, які є надзвичайно корисними для здоров'я, такі як фрукти та овочі, також мають менше калорій, тому ви можете споживати більше їх, залишаючись у 700-калорійному діапазоні. Якщо ви мали б споживати на 700 калорій менш здорову їжу, таку як чіпси чи цукерки, ви будете їсти менший об'єм їжі та забезпечите свій голодний організм меншою кількістю необхідних вітамінів та мінералів.
Увага
Не намагайтеся цього рівня обмеження в харчуванні без схвалення та нагляду з боку лікаря.
Дотримуючись плану прийому їжі на 700 калорій на день протягом короткого часу, можливо, не буде постійною втратою ваги. Організм може спочатку втрачати вагу води, яку згодом можна легко відновити.
