Ніколи не пізно кинути палити. Вирішити, що ви хочете кинути, - це половина битви - тепер вирішувати, як вибрати. У той час як ваш організм починає відчувати позитивні переваги відмови від куріння лише через 20 хвилин після того, як ви кинете палити, більшість людей знають, що на звичку звикнути потрібно більше доби. Ось кілька методів, якими можна скористатися, щоб перемогти в битві проти нікотину раз і назавжди.
Ніколи не пізно кинути палити. Вирішити, що ви хочете кинути, - це половина битви - тепер вирішувати, як вибрати. У той час як ваш організм починає відчувати позитивні переваги відмови від куріння лише через 20 хвилин після того, як ви кинете палити, більшість людей знають, що на звичку звикнути потрібно більше доби. Ось кілька методів, якими можна скористатися, щоб перемогти в битві проти нікотину раз і назавжди.
1. Завантажте додаток
Відстеження днів, які ви пройшли без куріння, може бути потужним і корисним способом візуалізації вашого прогресу. За допомогою програми MyQuit LIVESTRONG.COM ви можете вирішити кинути холодну індичку (все відразу) або поступово знизити щоденне споживання нікотину темпом, який відповідає вам. Ви також можете звернутися до спільноти MyQuit для постійної підтримки та мотивації від людей, які з перших вуст знають, як важко кинути.
: Як Еван С. використовував MyQuit LIVESTRONG.COM, щоб вибити своє куріння і втратив 45 фунтів
Відстеження днів, які ви пройшли без куріння, може бути потужним і корисним способом візуалізації вашого прогресу. За допомогою програми MyQuit LIVESTRONG.COM ви можете вирішити кинути холодну індичку (все відразу) або поступово знизити щоденне споживання нікотину темпом, який відповідає вам. Ви також можете звернутися до спільноти MyQuit для постійної підтримки та мотивації від людей, які з перших вуст знають, як важко кинути.
: Як Еван С. використовував MyQuit LIVESTRONG.COM, щоб вибити своє куріння і втратив 45 фунтів
2. Киньте холодну Туреччину
В одному з досліджень 2016 року було виявлено, що ті, хто кинув холодну індичку, трохи частіше дотримувались свого рішення на півроку (22 відсотки), ніж ті, хто поступово зменшив куріння (15, 5 відсотка). Важливо зауважити, що учасники, які кинули холодну індичку, мали допомогу нікотиновим препаратам (про це пізніше у цьому слайд-шоу). За даними Los Angeles Times, ці результати узгоджуються з іншими дослідженнями щодо відмови, а це означає, що відмова від холодної індички може бути хорошим методом, щоб спробувати поряд із іншими варіантами, які можуть полегшити процес.
В одному з досліджень 2016 року було виявлено, що ті, хто кинув холодну індичку, трохи частіше дотримувались свого рішення на півроку (22 відсотки), ніж ті, хто поступово зменшив куріння (15, 5 відсотка). Важливо зауважити, що учасники, які кинули холодну індичку, мали допомогу нікотиновим препаратам (про це пізніше у цьому слайд-шоу). За даними Los Angeles Times, ці результати узгоджуються з іншими дослідженнями щодо відмови, а це означає, що відмова від холодної індички може бути хорошим методом, щоб спробувати поряд із іншими варіантами, які можуть полегшити процес.
3. Зверніться до підтримки групи
Залучення підтримки ваших друзів, родини та груп людей, які кинули палити або кинули палити, можуть допомогти вам залишатися вмотивованими та тримати вас у відповідальності. Ви можете підтримувати один одного, вигравати стратегії виграшу та обмінюватися успішними порадами. Потрібна допомога для початку роботи? LIVESTRONG.COM Користувачі MyQuit створили міцну спільноту, куди ви можете попросити слова заохочення, прочитати історії успіху інших людей та поділитися власним досвідом.
: Як заткнути свою внутрішню критику на добро
Кредит: Twenty20 / @ crieneЗалучення підтримки ваших друзів, родини та груп людей, які кинули палити або кинули палити, можуть допомогти вам залишатися вмотивованими та тримати вас у відповідальності. Ви можете підтримувати один одного, вигравати стратегії виграшу та обмінюватися успішними порадами. Потрібна допомога для початку роботи? LIVESTRONG.COM Користувачі MyQuit створили міцну спільноту, куди ви можете попросити слова заохочення, прочитати історії успіху інших людей та поділитися власним досвідом.
: Як заткнути свою внутрішню критику на добро
4. Гіпноз
Незважаючи на те, що наука, що стоїть за гіпнозом, до цих пір показала, що це не той метод відмови, який працює, але деякі люди кажуть, що це допомагає, за даними Американського товариства проти раку. Якщо ви хочете спробувати це, попросіть свого лікаря направити вас до ліцензованого терапевта, який практикує гіпнотерапію.
Кредит: Twenty20 / @ esspeshalНезважаючи на те, що наука, що стоїть за гіпнозом, до цих пір показала, що це не той метод відмови, який працює, але деякі люди кажуть, що це допомагає, за даними Американського товариства проти раку. Якщо ви хочете спробувати це, попросіть свого лікаря направити вас до ліцензованого терапевта, який практикує гіпнотерапію.
5. Заміна
Нікотинова замісна терапія або NRT замінює сигарети пластирами, яснами, назальними спреями, пастилками або інгаляторами. Ці продукти дозволяють скоротити вживання нікотину, тому ви можете керувати своєю тягою поступово, усуваючи інші шкідливі хімічні речовини, які ви отримуєте від сигарет. Важливо пам’ятати, що ви повинні повністю кинути палити, перш ніж спробувати будь-який із цих продуктів.
: 10 знаків Ви керуючий виродком
Кредит: Twenty20 / @ ch_chНікотинова замісна терапія або NRT замінює сигарети пластирами, яснами, назальними спреями, пастилками або інгаляторами. Ці продукти дозволяють скоротити вживання нікотину, тому ви можете керувати своєю тягою поступово, усуваючи інші шкідливі хімічні речовини, які ви отримуєте від сигарет. Важливо пам’ятати, що ви повинні повністю кинути палити, перш ніж спробувати будь-який із цих продуктів.
: 10 знаків Ви керуючий виродком
6. Саботувати звичку
Певні предмети, емоції та звички можуть змусити вас знову почати палити. Smokefree.gov рекомендує замінювати речі, які ви можете пов’язати з курінням, наприклад, пити каву чи перерву на роботу, іншою діяльністю чи займатися цими речами в інший час доби. Крім того, викиньте будь-які аксесуари для паління, як піддони для попелу, запальнички, сірники та останню сигарету, щоб мінімізувати спокуси.
Кредит: Twenty20 / @ camleeyogaПевні предмети, емоції та звички можуть змусити вас знову почати палити. Smokefree.gov рекомендує замінювати речі, які ви можете пов’язати з курінням, наприклад, пити каву чи перерву на роботу, іншою діяльністю чи займатися цими речами в інший час доби. Крім того, викиньте будь-які аксесуари для паління, як піддони для попелу, запальнички, сірники та останню сигарету, щоб мінімізувати спокуси.
7. Телефонуйте другові
За даними ACS, телефонне консультування вдвічі ефективніше, ніж вийти без допомоги. Всі штати США та округ Колумбія надають безкоштовні телефонні зв’язки підготовленим радникам, які відповідають програмам унікальним потребам людей. Зателефонуйте до АСС за номером 1-800-227-2345, щоб знайти програму консультування у вашому районі.
: Потужні історії успіху членів LIVESTRONG.COM
Кредит: Twenty20 / @ crieneЗа даними ACS, телефонне консультування вдвічі ефективніше, ніж вийти без допомоги. Всі штати США та округ Колумбія надають безкоштовні телефонні зв’язки підготовленим радникам, які відповідають програмам унікальним потребам людей. Зателефонуйте до АСС за номером 1-800-227-2345, щоб знайти програму консультування у вашому районі.
: Потужні історії успіху членів LIVESTRONG.COM
8. Зибан
За даними Центрів контролю та профілактики захворювань, деякі ліки, що відпускаються за рецептом, виявились ефективними для допомоги людям у боротьбі зі своєю залежністю від куріння. Одним з таких є бупропіон (Zyban), який зменшує симптоми виведення нікотину. Він може бути призначений самостійно або з NRT, і ти зазвичай починаєш використовувати його приблизно за тиждень до дня, коли ти кинеш день. Поцікавтесь у медичного працівника, чи може Зібан бути для вас хорошим варіантом, і прийміть його точно так, як це призначено.
Кредит: Twenty20 / @ LinaVereskЗа даними Центрів контролю та профілактики захворювань, деякі ліки, що відпускаються за рецептом, виявились ефективними для допомоги людям у боротьбі зі своєю залежністю від куріння. Одним з таких є бупропіон (Zyban), який зменшує симптоми виведення нікотину. Він може бути призначений самостійно або з NRT, і ти зазвичай починаєш використовувати його приблизно за тиждень до дня, коли ти кинеш день. Поцікавтесь у медичного працівника, чи може Зібан бути для вас хорошим варіантом, і прийміть його точно так, як це призначено.
9. Шантікс
Вареніклін (Шантікс) - ще одне ліки, яке відпускається за рецептом, яке, як доведено, допомагає людям кинути палити. Це працює, втручаючись у рецептори мозку до нікотину, зменшуючи задоволення від куріння та зменшуючи симптоми виведення нікотину.
Як і у випадку з бупропіоном, ви зазвичай почали приймати вареніклін за місяць до тижня до дня відмови. Поцікавтесь у свого медичного працівника, якщо вареніклін є для вас хорошим варіантом, і приймайте його точно так, як це було визначено.
Кредит: Twenty20 / @ CheggyВареніклін (Шантікс) - ще одне ліки, яке відпускається за рецептом, яке, як доведено, допомагає людям кинути палити. Це працює, втручаючись у рецептори мозку до нікотину, зменшуючи задоволення від куріння та зменшуючи симптоми виведення нікотину.
Як і у випадку з бупропіоном, ви зазвичай почали приймати вареніклін за місяць до тижня до дня відмови. Поцікавтесь у свого медичного працівника, якщо вареніклін є для вас хорошим варіантом, і приймайте його точно так, як це було визначено.
10. Приєднуйтесь до анонімного нікотину
Нікотиновий анонім - це 12-ступінчаста програма для живлення без нікотину. Він дотримується підходу "12 кроків", запровадженого "Анонімними алкоголіками" та пропонує групову підтримку. Безкоштовний номер 1-877-879-6422 для друкованих матеріалів, інформації та графіків зустрічей.
Кредит: Rawpixel.com/Adobe StockНікотиновий анонім - це 12-ступінчаста програма для живлення без нікотину. Він дотримується підходу "12 кроків", запровадженого "Анонімними алкоголіками" та пропонує групову підтримку. Безкоштовний номер 1-877-879-6422 для друкованих матеріалів, інформації та графіків зустрічей.
11. Слідкуйте за грошима
Хоча ціна сигарет може змінюватися залежно від вашого місця, деякі місця стягують понад 10 доларів за пачку - і ці ціни лише ростуть. Навіть якщо ви платите "всього" 5 доларів за пачку - якщо припустити, що ви палите пакунок на день - ви обстрілюєте 1850 доларів на рік. Спробуйте подумати над тим, на що ви могли б витратити ці гроші, а не як спосіб залишатися мотивованим.
Кредит: Twenty20 / @ nina_p_vХоча ціна сигарет може змінюватися залежно від вашого місця, деякі місця стягують понад 10 доларів за пачку - і ці ціни лише ростуть. Навіть якщо ви платите "всього" 5 доларів за пачку - якщо припустити, що ви палите пакунок на день - ви обстрілюєте 1850 доларів на рік. Спробуйте подумати над тим, на що ви могли б витратити ці гроші, а не як спосіб залишатися мотивованим.
Що ти думаєш?
Ви коли-небудь намагалися кинути палити? Якщо так, то які методи спрацювали, а які - ні? Яка б ваша порада тому, хто намагається кинути? Чи є у вашому житті хтось, хто хотів би кинути палити? Якими способами можна попросити когось кинути палити? Поділіться у коментарях.
Кредит: Twenty20 / @ crieneВи коли-небудь намагалися кинути палити? Якщо так, то які методи спрацювали, а які - ні? Яка б ваша порада тому, хто намагається кинути? Чи є у вашому житті хтось, хто хотів би кинути палити? Якими способами можна попросити когось кинути палити? Поділіться у коментарях.
