Щоб бути у формі баскетболу, ви повинні мати відмінну аеробну та анаеробну витривалість. Аеробна витривалість дозволяє виконувати фізичні навантаження протягом тривалого періоду, в той час як анаеробна витривалість дозволяє виконувати активність високої інтенсивності протягом короткого періоду, наприклад, спринт. У баскетболі потрібно бути у формі для спринту, наприклад, на швидкій перерві, і мати можливість тривати цілу гру. Тому, щоб потрапити в баскетбольну форму за два тижні, ви повинні виконати обидва типи тренувань, щоб бути в оптимальній формі.
Спринти самогубств
Крок 1
Встаньте на базовій лінії під баскетбольною метою на повному баскетбольному майданчику. Біжіть якнайшвидше до лінії вільних кидків, а потім поверніться до базової лінії.
Крок 2
Перебігайте на півдоріжжя, а потім поверніться до базової лінії.
Крок 3
Виконайте весь корт до іншої базової лінії, а потім поверніться до початкової базової лінії.
Крок 4
Відпочиньте одну хвилину, потім повторіть. Виконайте 10 загальних самогубств.
Пробіжки
Крок 1
Знайдіть безпечне місце у вашому районі для пробіжок. Якщо можете, бігайте на траві або на застеленій доріжці. По можливості уникайте гуляння під час пробіжки.
Крок 2
Поставте собі мету пробіг не менше трьох миль за тренування. Пробігайте в дні, коли ви не здійснюєте спринти самогубств. Бігайте в своєму власному темпі, але збільшуйте швидкість кожного тренувального тренування.
Крок 3
Пройдіться п’ять-10 хвилин після пробіжок, щоб дозволити уповільнення серцебиття.
Крок 4
Поповнити запаси енергії свого організму високим вмістом білка та складних вуглеводних страв, таких як бутерброд з індичкою на цільнозерновому хлібі. Їжа після пробіжки поповнить глікоген або запас енергії у ваших м'язах.
Крок 5
Після пробіжки пийте багато води, щоб замінити втрачену в поті воду.
Порада
Виконуйте спринти самогубств через день протягом двох тижнів, щоб покращити свою анаеробну витривалість до баскетболу. Вони можуть покращувати як вашу витривалість, так і швидкість спринту, якщо робити це регулярно.
Не відчувайте ніяковості чи розчарування, якщо ви спочатку біжите повільним темпом.
Покладіть лід на болі ноги, коли ви починаєте свою програму тренувань. Якщо біль стає нестерпною, або у вас виникають труднощі з ходьбою, зверніться до лікаря.
Увага
Не запускайте програму тренувань з надто великою інтенсивністю. Ви можете поранити себе.
