І присідання, і дедліфти - популярні доповнення до гімнастичних процедур багатьох. Для деяких ці вправи служать відмінною основою для нижньої частини тіла. Для інших вони надають засіб для витонченої спинки та тонізованих ніг. Але як би виглядало ваше тіло, якби ви робили тренування, що займаються лише присіданнями та туринг?
Порада
Присідання та дедліфти можуть стати вагомим доповненням до вашої рутини нижньої частини тіла, але вони не повинні бути єдиними вправами, які ви робите, якщо ви хочете добре закруглювати рутину ноги і спинку.
Що таке присідання та дедліфти?
Присідання - популярна вправа, яку люди використовують для націлювання своїх глютенів. Але правда полягає в тому, що присідання націлені на безліч м’язів, крім глютенів, як, наприклад, на чотириголові та підколінні суглоби, великі м’язи на передній і задній частині ноги над коліном. Крім того, присідання пропонують багато переваг для здоров'я, включаючи спалювання калорій, покращення працездатності та нарощування сили та потужності.
Щоб виконати присідання, встаньте з ногами на ширину плечей. Опинившись в положенні, опустіть ноги до тих пір, поки верхня нога не буде паралельно підлозі, а потім поверніться у положення стоячи. Не забудьте задіяти своє ядро, підтягуючи кнопку живота до хребта, коли ви присідаєте. Клініка Майо каже, що для більшості людей вистачає від 12 до 15 повторень.
Дедлайф також працює нижній частині тіла. В якійсь мірі тягачі також працюють на нижній частині спини, серцевині та зчепленні. Щоб виконати тупик, встаньте перед штангою або гирем. Тримаючи спину прямо, нахиліться вперед у стегна і злегка зігніть у коліні. Отримавши позицію, візьміть на себе вагу і підніміться назад у положення стоячи, тримаючи спину рівною.
Тілесне тіло лише
Деякі люди вважають, що дедліфти працюють на організм важче, ніж інші вправи, приводячи до швидших змін. Однак дослідження, опубліковані в липні 2017 року в журналі Journal of Strength and Conditioning, не показали різниці в рівнях втоми або гормональної реакції між тупиками та присіданнями.
Однак, за даними Американської ради з фізичних вправ (АПФ), тягачі - це ефективна вправа, яка допомагає розвивати загальну силу тіла. Крім того, тягачі можуть допомогти запобігти травмуванню нижньої частини спини при правильному виконанні. Тож якщо ви хочете робити тільки туш-фулі в тренажерному залі, ви з часом можете почати помічати деякі переваги від тупіку.
Однак у дедлайфів є недоліки. Якщо, якщо це зроблено неправильно, ви ризикуєте травмувати себе або додатково погіршити слабку попереку. Крім того, незважаючи на враження багатьох м'язових груп, це не найефективніше в тренуванні кожної з областей, що займаються.
Найімовірнішим результатом лише занять дедліфтами та присіданнями є міцніша спинка та ноги. Ви також можете помітити деяку втрату ваги, оскільки спалюєте калорії. Однак ACE зазначає, що зменшення місця - це міф. Якщо ви шукаєте тупик або присідання лише в надії на зменшення прикладу, ви можете спробувати інший підхід. Орієнтація лише на проблемні ділянки не є настільки ефективною для зміни свого тіла, використовуючи підхід до загального тренування.
Додавання дедліфтів та присідань
Дедліфти та присідання - це ефективні вправи, які слід додати до розпорядку тренувань, оскільки вони є двома найкращими вправами для нижньої частини тіла для визначення м’язів ніг і сідниць. Те, як ви додаєте дедліфти та присідання, багато в чому залежить від того, як часто ви тренуєтесь і від своїх цілей.
