Індекс втоми - це поняття, яке використовується при дослідженні розвитку втоми під час анаеробних вправ. Анаеробні вправи складаються з таких заходів, як спринт, які розраховують на глікоген, а не на кисень для палива. Ваш показник втоми можна виміряти за допомогою серійних призупинень; Результатна цифра може допомогти вашому тренеру оцінити сфери, на яких вам може знадобитися зосередити свою підготовку.
Особливості
Індекс втоми - це показник анаеробної здатності, або витривалості. Це швидкість, з якою знижується потужність у кожного окремого спортсмена; Іншими словами, це означає швидкість, з якою ви стомлюєтесь при спринті. Аналіз анаеробного спринту на основі бігу - або RAST - для індексу втоми інтегрує статистику з шести спринтів, використовуючи вашу максимальну потужність - статистику з вашого найкращого спринту - вашої мінімальної потужності - статистику від вашого найповільнішого спринту - і середнє значення ваших спринтів, щоб досягти цифри, заданої у ватах на секунду. Чим вищий показник втоми, тим нижче ваша здатність підтримувати владу над серією спринтів. За даними веб-сайту Peak Performance, велика кількість втоми може допомогти тренеру визначити спортсменів, яким потрібно сконцентруватися на підвищенні лактатної толерантності.
Тест RAST
RAST - це специфічний для спорту анаеробний тест, розроблений Університетом Вулвергемптона, Великобританія, щоб просто та економічно виміряти індекс втоми. Крім того, він також дозволяє тренерам оцінювати пікову потужність, середню потужність і мінімальну потужність спортсмена. Для велосипедистів може бути використаний аналогічний тест під назвою WANT - або Wingate Anaerobic 30-цикльний тест - але він складніший в управлінні і вимагає комп’ютера та ергометру циклу.
Процедура тестування RAST
Спортсмен виконує шість 35-метрових спринтів - кожен з яких представляє максимальне зусилля - з можливістю рівно 10 секунд між кожним спринтом для повороту. Використовуються два таймери з секундомірами, один для спринту та один для повороту. Використовуючи вагу спортсмена, пробіг на відстані та час, можна обчислити силу спортсмена. Для обчислення максимальної потужності використовується найшвидший час спринту, тоді як найменший час використовується для мінімальної потужності. Індекс втоми визначається відніманням мінімальної потужності від максимальної, а потім діленням суми на шість: кількість спринтів у тесті. Середня потужність або середня потужність показує здатність спортсмена підтримувати владу протягом часу. Це визначається додаванням потужності для кожного з шести спринтів і діленням на шість. Пікова продуктивність зазначає, що чим вище середній показник потужності, тим краще здатність спортсмена підтримувати анаеробні показники.
Лактат
Під час інтенсивних фізичних вправ лактат м’язів та крові може піднятися до дуже високого рівня. Накопичення лактату спричиняє підвищену концентрацію іонів водню та відповідний ацидоз, основний фактор стомлення м’язів. Спортсмени з високою кількістю індексу втоми повинні тренуватися для підвищення толерантності до лактату, щоб сприяти швидшому одужанню від вибухових вибухів швидкості та потужності. Тренування толерантності до лактату, як правило, починається в середині передсезону, після того, як побудована аеробна база з постійними або інтервальними тренуваннями. Дрилі, що включають повторення спринтів і човників, виробляють високий вміст молочної кислоти; З ростом толерантності організму до лактату зростає і його здатність до ефективного виведення.
