Вирішуючи між крижаною водою та теплою водою, ви не знайдете суттєвих відмінностей у напоях, крім температури. Хоча бувають ситуації, коли крижана вода може принести користь вашому тілу більше, ніж тепла вода, зосередьтесь на своєму головному пріоритеті: пийте достатню кількість води, щоб уникнути зволоження.
Порада
Незалежно від того, чи любите ви крижану або теплу воду, ви будете робити це до тих пір, поки будете пити достатньо, щоб відповідати вашим щоденним вимогам до гідратації. Жоден з них не дає значних переваг над іншими.
Пити крижану воду
Після інтенсивних тренувань пити холодну воду, коли вам стає жарко, може принести користь вашим потребам гідратації. За даними Колумбійського університету, прохолодна рідина залишає шлунок швидше, ніж теплі, що дозволяє швидше перезволожувати. Для досягнення цього ефекту слід пити воду в межах від 59 до 72 градусів за Фаренгейтом, щоб охолодити вас зсередини.
Вам не потрібно турбуватися про будь-яку небезпеку пиття холодної води. Якою б фригідною вона не була, вода не завдає шкоди внутрішнім органам.
Вибір теплої води
Ви все ще можете вибрати теплу воду для задоволення потреб у гідратації, хоча вона може не замінити рідини так швидко або досягти такого ж охолоджуючого ефекту. Однак якщо ви справді віддаєте перевагу теплій воді, продовжуйте її пити. Якщо вам не подобається крижана вода або ви хочете, щоб пити щось холодне, болить ваш шлунок, ви, можливо, не будете пити так сильно і тим самим зашкодити вашим зусиллям з гідратації.
Крім того, кожен, хто має чутливі зуби, може захотіти уникати крижаної води, що може спричинити незручні відчуття при попаданні емалі. Чутливість зубів є поширеною проблемою, яка стосується щонайменше 40 мільйонів дорослих у США, повідомляє Академія загальної стоматології.
Задоволення потреб у гідратації
Рекомендації щодо споживання води залежать від статі, віку та вагітності, відповідно до Центрів контролю та профілактики захворювань (CDC). Однак, дієтичні рекомендації для американців 2015-2020 рр. Не рекомендують конкретного добового споживання води, а також не підтримують жоден верхній встановлений рівень. Переважна більшість здорових людей відповідають їх вимогам до гідратації, дозволяючи спрагу слугувати їх керівництвом.
Щоб залишитись зволоженою, випийте склянку крижаної води або теплої води перед їжею та між ними. Вам може знадобитися більше, якщо ваша шкіра виглядає сухою і зморшкуватою або ви відчуваєте фізичну і розумову втому.
Уникання зневоднення під час тренувань
Зневоднення може статися в будь-який момент, коли ви втратите рідину швидше, ніж можете їх споживати. Медичний коледж Бейлора каже, що організм може потурати втраті води на 1 - 2 відсотки, але все більше може знизити продуктивність тренувань і поставити інші проблеми, такі як зневоднення. Працюючи, особливо в спеку, слідкуйте за симптомами зневоднення, які включають запущену температуру, блювоту, судоми та запаморочення.
Зневоднення може викликати сухість у роті, відчуття спраги, недостатню еластичність шкіри, порушення артеріального тиску та підвищення частоти серцевих скорочень. Ускладнення, спричинені зневодненням, можуть включати набряк мозку, судоми, ниркова недостатність і, в крайньому випадку, несвідомість та смерть.
