Запорукою схуднення є підтримка здорової та поживної дієти та послідовне залучення до різних серцево-судинних вправ. Люди, які шукають складних, нових тренувань, можуть спробувати бокс як форму схуднення. Вам не обов'язково потрібно потрапити на ринг з опонентом; тренування саме по собі є ефективним способом скинути кілька кілограмів.
Чому бокс тренувань?
Бокс - виснажливий та вимогливий вид спорту, який багато хто, зрозуміло, асоціює із жорстокістю та насильством. Незважаючи на будь-які заздалегідь уявлені уявлення про пугілізм, вправи з боксу можуть швидко та різко допомогти вам спалити жир. Під час боксу ви проходите тренування на тілі, які є сумішшю кардіо та тренувань із сильним ударом. Такі заняття допоможуть вам стати худіше, тонізувати і набагато сильніше. Веб-сайт Real Fitness Fitness рекомендує спершу найняти тренера, щоб навчитися правильно пробивати та обмотувати руки, щоб уникнути травм під час тренування. Вживши необхідних заходів обережності, слід зосередити свої зусилля на трьох конкретних вправах з боксу: ударі у важку сумку, стрибки в скакалку та спаринг.
Важка сумка
Після розігріву, загортання рук і надягання пари товстих боксерських рукавичок, ви готові почати бити важку сумку. Справжня фітнес для жінок пропонує вам спробувати виконати 10 трихвилинних раундів побиття важкої сумки із лише 30 секундами відпочинку між кожним раундом. Обов’язково потрібно використовувати різноманітні удари, як уколи, гачки, хрестики та верхні розрізи під час кожного раунду. Кожен удар працює на певний м’яз, а відточування м'язів також сприяє схудненню. Крім того, кожен удар змушує важку сумку гойдатися в іншому напрямку. Коли сумка розгойдується, вам потрібно реагувати та ухилятися від мішка так, ніби ви уникаєте удару супротивника. Такі рухи також посилять вашу витривалість, координацію та швидкість реакції. Ця вправа може допомогти схуднути за один-два тижні.
Скакалка
Скакалка - це основний штамп для тренувань з боксу. Крім швидкості, майстерності та сили, серцево-судинна підготовка життєво важлива для успіху боксера. Яким би хорошим не був певний боксер, якщо боєць надмірно втомився, у нього мало шансів стати переможцем. Стрибки на скакалці - одна з найважливіших вправ на серцево-судинну систему, яку ви можете зробити, щоб досягти максимальних зусиль для кондиціонування. Крім того, стрибки на скакалці також допоможуть визначити ваші руки та ноги. Якщо ви стрибаєте на скакалці послідовно, ви можете розраховувати, що ви схуднете за лічені дні.
Сумка для швидкості
Удар у мішок швидкості - це основний заряд боксу. Швидкісний мішок - це кулькова куля, яка підвішена гачком до піднесеної платформи, що відскокує. Хронометраж і координація рук і очей є життєво важливими компонентами для правильного виконання цієї вправи. Відомий тренер з боксу Тедді Атлас рекомендує вдарити мішок на кожному другому відскоку, щоб спочатку набрати ритм. Як тільки вам вдасться набрати ритм своїми ударами, ви можете почати збільшувати свій темп і змінювати складність своїх комбінацій. Ця вправа збільшить серцебиття і сприятиме схудненню шляхом спалювання жиру. Ви повинні спробувати три інтенсивні хвилини удару мішка швидкості приблизно за три раунди. Постарайтеся обмежити перерви між раундами лише на 20 - 30 секунд, щоб підтримувати частоту серцевих скорочень. Якщо ви будете тренуватися звичайно, це тренування буде тонізувати руки та плечі, і це може допомогти схуднути протягом двох тижнів.
Спаринг
Спаринг не є важливим, якщо ви хочете схуднути за допомогою боксу. Однак якщо ви розробили основи протягом місяців тренувань, а викладачі спортзалу вважають, що ви готові до легкого спарингу, ця діяльність допоможе вам відточити свої навички. Завжди носіть належні захисні засоби, включаючи захисний рот, шестірні, обгортання рук, спаринг-рукавички та незахищений захист. Працюйте з партнером, якому ви довіряєте, і ніколи не працюйте без нагляду тренера. Якщо ви нервуєте спаринг, відмовтеся від цього - решту ваших бокс-тренувань може бути достатньо, щоб допомогти схуднути.
