Майже у кожного є кілька рулонів живота, коли сідає - навіть супермоделі, які бездоганно виглядають на матових сторінках журналів. Отже, якщо ви можете прищипнути дюйм чи два, коли сидите, це нормально. Але якщо у вас занадто багато жиру в шлунку, це може сигналізувати про підвищений ризик виникнення серйозних проблем зі здоров’ям. Є кілька недорогих, простих інструментів, якими ви можете скористатися, щоб визначити, чи рівень вашого жиру в шлунку є абсолютно нормальним чи щось вам слід вжити для усунення.
Порада
Відчуття жиру навколо живота - це нормально - але важко сказати, чи є у вас типова кількість жиру, просто видавлюючи власний живіт. Прості інструменти, такі як підрахунок індексу маси тіла та вимірювання окружності талії, можуть допомогти вам визначити, чи достатньо жиру навколо вашої середньої частини, щоб це було проблемою.
Обчисліть індекс маси тіла
Можливо, ви чули про індекс маси тіла або ІМТ, тому що це часто застосовуваний метод вимірювання того, чи є у вас здоровий вагу. Ваш ІМТ - це ваша вага в кілограмах, поділене на квадрат вашої висоти в метрах, але не потрібно робити математику самостійно - ви можете використовувати онлайн-калькулятор ІМТ. Більшість із них дозволяють вводити свій зріст у футах та дюймах, а вагу - у фунтах.
ІМТ не є ідеальним - як зазначають Національні інститути здоров'я, він, як правило, завищує жировий організм у спортсменів та інших м'язових людей, і може занижувати жирові маси у людей похилого віку або інших людей, у яких знижена м’язова маса. Але для багатьох людей це швидкий, простий і безкоштовний спосіб оцінити ваш приблизний рівень жирової маси та ризики для здоров'я, які можуть бути пов'язані з ними.
Як тільки миттєвий результат повернеться з калькулятора ІМТ, ви можете його інтерпретувати за допомогою стандартизованих значень:
- Нижче 18.5: Ви не маєте ваги.
- Між 18, 5 та 24, 9: Ви нормальної ваги.
- Від 25, 0 до 29, 9: Ви маєте зайву вагу.
- 30.0 і вище: Ви страждаєте ожирінням.
Використовуйте вимірювальну стрічку
Як вже було сказано раніше, ІМТ, як правило, неточний для людей, у яких або багато м’язів, або дуже мало. Якщо ви думаєте, що ви належите до однієї з цих груп населення або хочете інший спосіб вимірювання жиру в організмі і як це впливає на ваше здоров'я, спробуйте виміряти окружність талії.
Оберніть гнучку рулетку навколо голого живота в найширшій точці, як правило, пупка, і перевірте результат. Для чоловіків, якщо вимірювання дорівнює або менше 37 дюймів, ви належите до категорії низького ризику; якщо він вище 40 дюймів, ви вважаєтесь високим ризиком; якщо це між ними, у вас є проміжний ризик виникнення проблем зі здоров’ям. Для жінок, які не досягли 31, 5 дюйма, вважають низьким ризиком, більше 35 дюймів - це високий ризик, а між ними - "помірний".
Ви також можете виміряти навколо стегон в їх найширшій точці, а потім розділити вимірювання талії на вимірювання стегна, щоб обчислити співвідношення талії до стегна. Наприклад, якщо у вас обсяг талії 36 дюймів і розмір стегна в 40 дюймів, у вас буде відношення талії до стегна 0, 9. За даними Harvard Health Publishing, ризик серцевого нападу або інсульту зростає, якщо цей коефіцієнт вищий за 0, 95 для чоловіків або 0, 85 для жінок - так що такий результат буде в категорії високого ризику для жінок і межує з ним для чоловіків.
Знайте ризики для здоров'я
Можливо, було б спокусити списати побоювання з приводу трохи зайвого пуху в середині, як упереджених стандартів краси. Але хоча кожне тіло прекрасне, ризики для здоров'я, які пов'язані з надлишком жиру, особливо в області живота, не такі гарні. Вони включають підвищені тригліцериди і занадто багато ЛПНЩ або «поганий» холестерин; підвищений рівень цукру в крові та інсуліну; і серйозні стани, включаючи серцево-судинні захворювання, інсульт, рак, діабет і депресію - лише декілька.
Щоб зробити цей розріз ще більше неприємним, жировий жир випускається у двох формах: підшкірний жир - м'якоть, що живе прямо під вашою шкірою, - і вісцеральний жир, який накладає ваші внутрішні органи і може бути більш роздутим черевом, а-ля типова «яблучна» форма тіла, яка більша навколо живота, але менша в плечах і стегнах. Хоча обидва типи жиру впливають на описані ризики, вісцеральний жир є небезпечнішим із них.
Використовуйте інструменти для втрати жиру
Хороша новина полягає в тому, що весь жир, включаючи вісцеральний жир, реагує на перевірені і справжні інструменти для схуднення - прийняття здорової дієти і більше фізичних навантажень, щоб ви спалили більше калорій, ніж приймаєте, і ваш організм буде спалювати зберігається жир як паливо. Тож якщо ваш ІМТ чи окружність талії вище, ніж ви відчуваєте себе комфортно, або якщо вам не подобається желе в животі, ви можете щось з цим зробити.
Збільшення фізичної активності означає саме це: Вставай і рухайся! Чим довше та інтенсивніше ваші періоди фізичних вправ, тим більше калорій ви спалите. Але хоча кожен невеликий рух збільшується, немає жодного "найкращого спалювання жиру в животі", тому що вправи, які ви будете виконувати найкраще в довгостроковій перспективі, - це ті, які вам подобаються заради себе. Тому виходьте туди і танцюйте, плавайте, катайтеся на велосипеді, гуляйте, бігайте, веслуйте, переслідуйте дітей, грайте у футбол чи лопату снігу. Це все має значення.
Солодке місце для багатьох людей для схуднення - це принаймні 60 хвилин енергійних фізичних навантажень протягом більшості днів, хоча те, скільки потрібно займатися, також залежить від того, як ви їсте.
Робіть розумний вибір їжі
Це справжній недолік, що неправильний вибір їжі може звести нанівець багато ваших зусиль з фізичними вправами, але це також навпаки. Розумний вибір того, що ви їсте, ставить вас на водійське місце і навіть може зменшити кількість вправ, які вам потрібні для схуднення.
Деяким людям достатньо просто зосередитись на дієті, збагаченій поживними речовинами, у поєднанні з усім цим фізичним навантаженням, щоб схуднути. Намагайтеся їсти багато фруктів, овочів і цільних зерен, а також високоякісний пісний білок. Обмежте споживання натрію, доданих цукрів і нездорових насичених жирів; продовжуйте виконувати вправи, і ви можете бути на шляху до втрати цього зайвого жиру.
Але якщо ви хочете побачити результати швидше, ви також можете порахувати калорії. Національний інститут здоров'я рекомендує скоротити щоденне споживання калорій на 500 - 750 калорій, щоб побачити втрату ваги від 1 до 1, 5 кілограмів на тиждень. NIH також зазначає, що більшість жінок можуть безпечно схуднути, перебуваючи в межах від 1200 до 1500 калорій на день, а більшість чоловіків можуть безпечно схуднути з 1500 до 1800 калорій на день. Не опускайтесь нижче цих мінімальних сум без рекомендацій медичного працівника.
