Вправа не завжди проста, якщо у вас погані коліна. Біг та інші вправи з високим ударом можуть бути контрпродуктивними, якщо у вас коли-небудь були травми коліна або ви перебуваєте на операції на коліні. Вправи з високим ударом можуть стукати на ваші суглоби; це те, чого слід уникати будь-якою ціною. Найкраще обладнання для фізичних вправ для колін - це машини з низьким ударом, які можуть допомогти вам досягти своїх цілей у фітнесі, не обтяжуючи старих травм.
1. Еліптична машина
Еліптична машина призначена для тих, хто хоче отримати тренування з повним тілом і малою віддачею. Еліптичні машини ідеально підходять для дорослих людей і для тих, хто схильний розвивати розколи гомілки під час фізичних вправ. Еліптик набагато прощає суглоби, включаючи коліна, порівняно з біговою доріжкою і є найкращим варіантом для людей, які хочуть робити вертикальну вправу.
Рухи - це перехрес між їздою на велосипеді, ходьбі чи бігу, використовуючи переважно ноги, щоб рухати рухом. Ця машина для вправ на колінах також забезпечує тренування для ваших рук, які є другорядною силою в русі, допомагаючи силовій частині вправи - вашим ногам.
2. Гребні машини
Гребні машини пропонують як серцево-судинні, так і силові сили. Щоб користуватися гребною машиною, користувач прив’язується до ніг і сідає на сидіння, яке рухається вперед і назад по рейці. Далі користувач хапається за планку, розташовану біля його ніг, і тягне планку до живота, при цьому натискаючи ногами і розгинаючи спину. Гребні машини будують ваші руки, ноги і спину без додаткового напруження на колінах.
Більшість гребних машин мають налаштування опору, що може збільшити тертя ланцюга, прикріпленого до штанги, і змусити використовувати більше сили верхньої частини тіла. Старовинні гребні машини повинні бути встановлені перед початком тренувань, але більшість новітніх технологій гребних машин можуть змінювати опір натисканням кнопки.
3. Стаціонарний велосипед
Стаціонарний велосипед - це винятковий вибір машин для вправ для колін для тих, хто з минулими травмами коліна або одужав після операцій на коліні. Більшість спортзалів пропонують легкий велосипед або вертикальний велосипед. Лежачий велосипед - кращий вибір для початківців. тому що він знаходиться в лежачому положенні.
Вертикальний велосипед встановлюється як гірський велосипед і змушує вас сісти, використовуючи основні м’язи, коли ви їдете на велосипеді. Як і гребні машини, стаціонарні велосипеди мають налаштування опору, що дозволяє збільшити тертя на педалях.
4. Машина для навчання опору
Тренажер для тренувань колінного опору дозволяє працювати на м’язах нижньої частини тіла та ніг, не завдаючи шкоди колінам. Відрегулюйте ваги перед виконанням вправ, таких як завитки ніг або розгинання ніг.
Завитки на ногах працюють м’язи заднього суглоба на задній частині ніг і їх можна виконувати лежачи на животі або сидячи спиною, підтримуваною машиною. Розгинання ніг працюють чотириголові на передній частині ваших ніг. Почніть з легкої ваги і повільно працюйте до більш важких ваг, щоб не напружувати коліна.
